Vandretur for begyndere

Her er nogle vandretips og råd til begyndere, som kan hjælpe dem med at få mere vandreoplevelse!!

Vandretips

1. Lav en plan
2. Medbring basale ting
3. Rejs i grupper
4. Sundhed/vejr
5. Bær passende tøj
6. Ganghastighed
7. Beskyt fødderne
8.  Dagsplan

Lav en plan

Der skal være en overordnet plan for vandreturen. Før rejsen bør du sætte dig ind i forholdene på rejsemålet og derefter lave en mere detaljeret og gennemførlig plan. For eksempel ruten du følger, den omtrentlige daglige distance, steder du besøger, hvordan du spiser, overnatter osv. Der skal være en generel plan. Du kan ikke rejse uden formål og tælle på fingrene, hvor du skal hen, eller hvor du går, når det bliver mørkt. 

Medbring basale ting

 

Undgå at medbringe andet end nødvendige leve- og arbejdsartikler. Flere personer, der ikke kan strømlines og kan dele ting, kan medbringe én ting sammen for at reducere unødvendige byrder under rejsen. For at forebygge hedeslag om sommeren er stråhatte og vandflasker uundværlige.

Rejs i grupper

Det er bedst at rejse i grupper, mindst tre personer, så man kan hjælpe og tage sig af hinanden undervejs. Men det er bedst ikke at være for mange, da det kan forstyrre hinanden og gøre det besværligt at bevæge sig. Hold bagagen lille og let, men medbring nogle almindelige medicin.

Sundhed/vejr

Fysisk tilstand (for eksempel er personer med kredsløbsproblemer i benene, hudsår og platfod ikke egnede til vandring) og de klimatiske forhold på tidspunktet

Bær lette, godt tilpassede sko. Før du tager afsted, bør du nøje vælge et par sko, der er lette, komfortable, i den rigtige størrelse, elastiske og åndbare, og som er nemme at rejse med. Det er bedst at bruge rejse- eller vandresko. Af sikkerhedshensyn er det bedst at gå med dem nogle dage før afgang og udskifte dem i tide, hvis der opstår problemer. Strømpestørrelsen skal også være passende, ikke for stram eller for kort. Brug ikke nye sko, udstyr i forkert størrelse, og sålerne må ikke være for tynde.

Hvis det er en langdistancetur, er det bedst at gennemføre flere tilpasningstræninger før afgang og gradvist øge træningsmængden for at forbedre udholdenheden. Når du går, skal du træde jævnt med fødderne, bruge moderat kraft og holde kroppen i balance. Mestre princippet om gradvis og ordnet fremgang og handle inden for dine evner. For dem, der aldrig har prøvet langdistanceture, er det bedst at starte med kortere ture og gradvist øge distancen. Gå ikke for hurtigt i starten for at undgå overanstrengelse. Når du er vant til det, vil du føle dig tryg ved at fortsætte.

Når du vandrer om sommeren, undgå det varmeste tidspunkt mellem kl. 11 og 15, og bær en stråhat samt fyld kedlen med vand for at undgå hedeslag.

Ganghastighed

For at mestre ganghastigheden, som generelt er langsom i begge ender og lidt hurtigere i midten, start med at gå langsomt og øg farten efter et par dage. Hold en lang pause hver dag undervejs, normalt ved middagstid. Hvilepladsen bør undgå direkte sollys og lavtliggende, fugtige steder.

 Sørg for tilstrækkelig søvn og ernæring, spis ikke kun tørkost i lang tid, og prøv at spise så mange friske frugter og grøntsager som muligt.

Beskyt fødderne

Vask dine fødder med varmt vand efter hver dags vandring for at lindre træthed. Når der er vabler under fødderne, kan du bruge en nål (rengør den med en alkoholvatrondel eller brænd den af) til at trække vandet ud og derefter påføre en rød salve for at forhindre infektion.

Når du går op ad bjerget, bør du læne dig let fremad; ved stejle skråninger bør du tage zigzag-ruten; når du går ned ad bjerget, bør du læne dig lidt tilbage for at slappe af i benmusklerne og undgå smerter i lænd og ben.

Dagsplan

Ved vandring bør du fastlægge den daglige rute efter din fysiske tilstand, normalt går man 4-5 kilometer i timen. Hver gang du går, kan du vælge at hvile i skyggen, i en pavillon osv. i 15 minutter for at genvinde kræfter.

Tag ikke ofte den samme rute, men vælg af og til en længere rute og se på omgivelserne. På grund af forskelligt vejr og årstider vil der være forskellige forandringer. Nogle gange stopper jeg for at nyde udsigten, måske opdager jeg noget.

Vær opmærksom på hvile og sundhedspleje. Planlægningen bør være rimelig, og der skal være tilstrækkelig plads til hvile, og man skal undgå overanstrengelse. Du kan føle dig meget varm eller svede, når du går. Når du holder pause, skal du være særlig opmærksom på ikke at sidde på luftkanalen for at køle af et øjeblik. Tag tøj på i tide for at undgå at blive forkølet.

Råd om vandreudstyr

1. Hvordan vælger man en rygsæk?
2. Hvordan vælger man vandrestave?
3. Hvordan vælger man vand pose?
4. Hvordan vælger man et telt?
5. Hvordan vælger man vandresko?
6. Hvordan vælger man vandresokker?
7. Udendørs insektbeskyttelsesudstyr
8. Mad

1. Hvordan vælger man en rygsæk?

→ Hvordan vælger man en campingrygsæk?

2. Hvordan vælger man vandrestave?

→ Hvordan vælger og bruger man vandrestave?

3. Hvordan vælger man vand pose?

Vandudstyr er generelt opdelt i vandposer og termokopper: vandposen kan placeres øverst i rygsækkens vandreservoir eller øverst på rygsækken, og det er mere bekvemt at drikke gennem vandposens slange. Fordelen er, at du altid kan drikke med små mundfulde. Det kan vurderes ud fra rygsækkens vægt og erfaring.

Der findes mange vandposer på markedet, men det skal bemærkes, at nogle vandposer ikke kan holde varmt vand.

Isolationskopper skal vælge et mærke med længere holdetid, som generelt er tungere, men det er især vigtigt i koldt vejr.

4. Hvordan vælger man et telt?

→ Hvordan vælger man et telt?

5. Hvordan vælger man vandrestøvler?

Vandrestøvler består hovedsageligt af sål, overdel, snørebånd, tunge, foring og andre fem elementer.

Sålens funktion er primært skridsikkerhed og stødabsorbering.

Skoens overdel bruges hovedsageligt til vandtæthed og åndbarhed. De mest almindelige er rene lædermaterialer og læderblandinger samt tekstilblandinger. For rene lædermaterialer sprøjtes overfladen normalt med en vandafvisende behandling;

Inderlæggene bruger Gore-Tex eller e-Vent. I øjeblikket er Gore-Tex bredt anvendt og har en sikkerhedsgaranti.

Grundlæggende kræver alle vandrestøvler en vis tilvænningsperiode. Det anbefales ikke at gå på vandretur direkte med nye sko. Selvfølgelig har nogle producenter sko, der ikke kræver tilvænning.

6. Hvordan vælger man vandrersokker?

Vandrersokker er det andet lag af fodbeskyttelse. Du kan vælge passende vandrersokker afhængigt af mellemhøjde, bund og høje toppe på vandrestøvler.

Uldsokkerne er behagelige, varme og åndbare, og kan hurtigt fjerne sveden fra fødderne, hvilket forhindrer vabler; blandingen af uld og syntetiske materialer har på den ene side en stødabsorberende effekt og kan på den anden side reducere fibrenes absorption af vanddamp.

7. Insektbeskyttelsesudstyr til udendørs vandring

Prøv at bære langærmet tøj og lange bukser, når du vandrer udendørs. På den ene side kan du undgå solskoldning og på den anden side beskytte mod insekter. Du kan vælge vilde krysantemum, malurt osv. for at afvise myg i et vist omfang.

Turister bør undgå at sidde og ligge i skyggen af fugtige træer, på græsset og ved vandet. Hvis du camperer i naturen, kan du bruge malurt, cypresblade og vilde krysantemum til at jage myg væk.

Derudover bør man ikke slå lejr nær vandkilder som floder, søer, bække osv. Der vil være flere myg på disse steder. Når du går, så prøv at undgå at gå gennem græs, som er "hjem" for mange insekter.

Hvis du skal gå gennem græs, er det bedst at binde bukserne godt for at forhindre, at insekter kommer ind.

8. Mad

Mad består hovedsageligt af kulhydrater, fedt og proteiner.

Kulhydrater fordøjes og optages let af menneskekroppen, hvilket frigiver den energi, der kræves til menneskelige aktiviteter. På grund af den hurtige fordøjelse og optagelse bruges denne type mad som en rejsemad; fedt fordøjes langsommere, så det bruges som en længerevarende energikilde; protein leveres hovedsageligt som energikilde til kroppen under vandring, så en fornuftig kombination vil hjælpe energiforsyningen under vandreturen.

 

Relaterede artikler:

Hvordan får man vand i naturen?

Hvordan laver man ild i naturen?

Hvordan vælger man en campingmadras/sovepude