Senderismo para principiantes

¡Aquí hay algunos consejos y recomendaciones para principiantes que les ayudarán a ganar más experiencia en el senderismo!

Consejos para el senderismo

1. Haz un plan
2. Lleva artículos básicos
3. Viajar en grupo
4. Salud/clima
5. Usa ropa adecuada
6. Velocidad al caminar
7. Protege los pies
8.  Plan diario

Haz un plan

Debe haber un plan general para el senderismo. Antes de viajar, debes conocer la situación relevante del destino y luego hacer un plan más detallado y factible. Por ejemplo, la ruta que seguirás, la distancia aproximada que caminarás cada día, los lugares que visitarás, cómo comerás, dónde pasarás la noche, etc., todo debe estar organizado. No puedes ir sin un propósito. Debes saber a dónde vas y dónde estarás cuando oscurezca. 

Lleva artículos básicos

 

Excepto los artículos necesarios para vivir y trabajar, trata de no llevar otros objetos. Varios que no puedan ser optimizados y que puedan usarse en común pueden llevar uno solo para reducir cargas innecesarias durante el viaje. Para prevenir golpes de calor en verano, los sombreros de paja y las botellas de agua son indispensables.

Viajar en grupo

Es mejor viajar en grupo, al menos tres personas, para poder ayudarse y cuidarse mutuamente en el camino. Pero no conviene que sean demasiadas personas, ya que se pueden estorbar y dificultar el movimiento. Mantén tu equipaje pequeño y ligero, pero debes llevar algunos medicamentos comunes.

Salud/clima

Condición física (por ejemplo, personas con enfermedades vasculares en las extremidades inferiores, úlceras en la piel o pies planos no son aptas para el senderismo) y las condiciones climáticas del momento

Usa zapatos ligeros y que te queden bien. Antes de salir, debes elegir cuidadosamente un par de zapatos que sean ligeros, cómodos, del tamaño adecuado, elásticos y transpirables, y que faciliten el viaje. Lo ideal son zapatos para caminar. Por seguridad, es mejor usarlos varios días antes de la salida y cambiarlos a tiempo si presentan algún problema. El tamaño de los calcetines también debe ser adecuado, ni muy apretados ni muy cortos. No uses zapatos nuevos, equipo de tamaño inapropiado ni suelas demasiado delgadas.

Si es una excursión de senderismo de larga distancia, es mejor realizar varios entrenamientos adaptativos antes de la salida, aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio para mejorar la resistencia. Al caminar, toca el suelo con los pies, usa una fuerza moderada y mantén el cuerpo equilibrado. Domina el principio de avanzar de forma gradual y ordenada y actuar dentro de tus capacidades. Para quienes nunca han hecho caminatas largas, es mejor empezar con ejercicios de corta distancia e incrementar el recorrido poco a poco. No camines demasiado rápido al inicio para evitar un esfuerzo físico excesivo. Después de acostumbrarte, sentirás confianza para continuar.

Cuando hagas senderismo en verano, evita las horas más calurosas entre las 11 a.m. y las 3 p.m., usa un sombrero de paja y llena la cantimplora con agua para evitar golpes de calor.

Velocidad al caminar

Para dominar la velocidad al caminar, generalmente lenta al principio y al final y un poco más rápida en el medio, comienza caminando despacio y luego acelera después de unos días. Toma un gran descanso cada día en el camino, usualmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.

 Para asegurar un tiempo adecuado de sueño y suplementos nutricionales, no comas solo alimentos secos por mucho tiempo, y trata de comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas.

Protege los pies

Lava tus pies con agua tibia después de caminar cada día para aliviar la fatiga. Cuando haya ampollas en las plantas de los pies, puedes usar una aguja (limpiada con algodón con alcohol o quemada al fuego) para sacar el líquido, y luego aplicar una pomada roja para prevenir infecciones.

Al subir la montaña, debes inclinarte ligeramente hacia adelante; al escalar pendientes empinadas, debes tomar la ruta en zigzag; al bajar la montaña, debes inclinarte hacia atrás para relajar los músculos de las extremidades inferiores y evitar dolor en la cintura y las piernas.

Plan diario

El senderismo debe determinar el itinerario diario según tu condición física, generalmente caminando de 4 a 5 kilómetros por hora. Cada vez que camines, puedes elegir descansar a la sombra, en un pabellón, etc., durante 15 minutos para recuperar fuerzas.

No tomes el mismo camino con frecuencia, y de vez en cuando toma una ruta larga y observa el entorno. Debido a las diferentes condiciones climáticas y estaciones, habrá cambios distintos. A veces, detente para observar bien el paisaje, tal vez haya descubrimientos.

Presta atención al descanso y al cuidado de la salud. El horario de implementación debe organizarse razonablemente, dejando suficiente espacio y prestando atención al descanso para no sobrecargarse. Puedes sentir mucho calor o sudor al caminar. Cuando descanses, debes prestar especial atención a no sentarte sobre conductos de aire para refrescarte un rato. Ponte o quítate ropa a tiempo para evitar resfriarte.

Consejos sobre equipo para senderismo

1. ¿Cómo elegir una mochila?
2. ¿Cómo elegir bastones de trekking?
3. Cómo elegir el agua ¿bolsa?
4. ¿Cómo elegir una tienda de campaña?
5. ¿Cómo elegir zapatos para senderismo?
6. ¿Cómo elegir calcetines para senderismo?
7. Equipo para caminar al aire libre contra insectos
8. Comida

1. ¿Cómo elegir una mochila?

→ ¿Cómo elegir una mochila de camping?

2. ¿Cómo elegir bastones de trekking?

→ ¿Cómo elegir y usar bastones de trekking?

3. Cómo elegir el agua ¿bolsa?

Las herramientas de agua generalmente se dividen en bolsas de agua y tazas térmicas: la bolsa de agua se puede colocar en la parte superior del compartimento de hidratación de la mochila de montaña o en la parte superior de la mochila de montaña, y es más conveniente beber a través del tubo de la bolsa de agua. La ventaja es que siempre puedes beber con bocas pequeñas. Se puede juzgar según el peso de la mochila y la experiencia.

Hay muchas bolsas de agua en el mercado, pero debe tenerse en cuenta que algunas bolsas de agua no pueden contener agua caliente.

Las tazas aislantes deben elegir una marca con un tiempo de conservación más largo, que generalmente es más pesada, pero es especialmente importante en clima frío.

4. ¿Cómo elegir una tienda de campaña?

→ ¿Cómo elegir una tienda de campaña?

5. ¿Cómo elegir zapatos de senderismo?

Los zapatos de senderismo incluyen principalmente cinco elementos: suela, parte superior, cordones, lengüeta, forro y otros.

La suela es principalmente antideslizante y amortiguadora.

Las partes superiores del zapato se usan principalmente para impermeabilidad y transpirabilidad. Actualmente, las más comunes son telas de cuero puro y cuero, así como telas mixtas textiles. Para las telas de cuero puro, la superficie generalmente se rocía con un agente impermeabilizante;

El forro interior utiliza Gore-Tex o e-Vent. Actualmente, Gore-Tex es ampliamente usado y tiene garantía de seguridad.

Básicamente, todos los zapatos de senderismo requieren un tiempo para adaptarse. Se recomienda no hacer senderismo directamente con zapatos nuevos. Por supuesto, algunos fabricantes ofrecen zapatos sin necesidad de adaptación.

6. ¿Cómo elegir calcetines para senderismo?

Los calcetines de senderismo son la segunda barrera para la protección del pie. Puedes elegir calcetines adecuados según la media, la suela y la altura del calzado de senderismo.

El tejido de los calcetines de lana es cómodo, cálido y transpirable, y puede eliminar rápidamente el sudor producido por los pies, evitando así la aparición de ampollas; el uso combinado de lana y materiales sintéticos tiene un efecto amortiguador por un lado y puede reducir la adsorción de vapor de agua por las fibras por otro.

7. Equipamiento para protección contra insectos al aire libre

Intenta usar ropa de manga larga y pantalones largos cuando hagas senderismo al aire libre. Por un lado, puedes evitar quemaduras solares y, por otro, prevenir insectos. Puedes elegir crisantemos silvestres, ajenjo, etc., para repeler mosquitos hasta cierto punto.

Los turistas deben evitar sentarse o acostarse a la sombra de árboles húmedos, sobre la hierba y junto al agua. Si acampas en la naturaleza, puedes usar ajenjo, hojas de ciprés y crisantemos silvestres para ahuyentar los mosquitos.

Además, no instales campamentos cerca de fuentes de agua como ríos, lagos, arroyos, etc. En estos lugares hay más mosquitos. Al caminar, trata de no pasar por la hierba, que es el "hogar" de muchos insectos.

Si debes caminar por la hierba, es mejor atar bien los pantalones para evitar que entren insectos.

8. Alimentos

Los alimentos están compuestos principalmente por carbohidratos, grasas y proteínas.

Los carbohidratos son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, liberando así la energía necesaria para las actividades humanas. Debido a la rápida digestión y absorción, este tipo de alimento se usa como comida para el camino; el proceso de digestión de las grasas es más largo, por lo que se usa como fuente de energía prolongada; la proteína se proporciona principalmente como fuente para el cuerpo durante la caminata, por lo que una combinación razonable ayudará a la fuente de energía durante la excursión.

 

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