¿Cómo elegir y usar bastones de trekking?

Los bastones de trekking son equipos auxiliares usados en montañismo, también conocidos como bastones de senderismo. El uso correcto de los bastones puede aportar muchos beneficios en otras actividades de trekking como montañismo al aire libre, senderismo y travesías.

La primera función principal es usar los brazos para ayudar a las piernas y aliviar la resistencia de los músculos de las piernas. Al usar los bastones para descender, el usuario naturalmente se inclina hacia adelante, cambiando la postura de fuerza original y reduciendo la carga en las piernas. Estudios han demostrado que el uso correcto de los bastones puede ayudar a reducir un 22% el impacto en las rodillas y un 21% la carga en los músculos de las piernas al bajar.

En segundo lugar, los bastones de trekking pueden ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad en caminos montañosos empinados y accidentados, reduciendo así el factor de riesgo. Encuestas de big data muestran que entre 104 jugadores lesionados, hasta 95 no usaban bastones de trekking, representando el 91% de los lesionados. Entre los 49 usuarios que sí usaban bastones, la probabilidad de lesión fue solo del 18.4%.

Además, también se pueden usar para explorar áreas desconocidas, eliminar obstáculos y sostener tiendas de campaña.

Entonces, ¿cómo debemos elegir y usar correctamente los bastones de trekking?

Estructura, materiales y selección de bastones de trekking

Primero, cuando elegimos y usamos bastones de trekking correctamente, necesitamos entender de qué estructuras y materiales están hechos.

Mango:

Diferentes materiales ofrecen sensaciones distintas al agarrar. Si quieres elegir uno adecuado, lo mejor es experimentar realmente la sensación y el nivel de comodidad de cada material.

Generalmente hay dos formas en el mercado: el mango recto y el mango en T. El mango recto es más ergonómico, por lo que generalmente se elige el mango recto. El mango en T es más adecuado para personas de mayor edad o con manos y pies con movilidad limitada.

Material:

Goma:

Ventajas: impermeable, absorbe impactos y duradero.

Desventajas: la superficie se moja fácilmente, es resbaladiza y causa ampollas

Espuma:

Ventajas: relativamente cómodo y suave.

Desventajas: fácil de absorber polvo después de mojarse, y se vuelve muy pegajoso y resbaladizo

Corcho:

Ventajas: ligero, absorbe la humedad.

Desventajas: no duradero

Los materiales de goma y corcho son más avanzados, por lo que el precio será relativamente caro. Al usar bastones de trekking, el punto de fuerza está principalmente en la correa de la muñeca, por lo que la elección del mango depende completamente de la preferencia personal del usuario. Si tiene un presupuesto suficiente, se recomienda elegir goma y corcho.

 

Muñequera:

La correa de la muñeca es una parte muy importante de los bastones de trekking. La principal fuerza de carga la soporta la correa de la muñeca. Durante el montañismo, puede transmitir la fuerza del brazo al bastón de trekking, y usar el brazo para ayudar al cuerpo a avanzar y reducir la presión en las piernas.

Preste atención al elegir la muñequera. La muñequera debe estar completa. No se recomienda tener un diseño como una hebilla. Este tipo de diseño aumentará la fricción de la mano y es fácil que cause lesiones y ampollas. Si existe, es mejor que el diseño no esté en contacto directo con la mano o el brazo.

La elección del material de la muñequera afecta directamente la sensación al usarla, por lo que es mejor probarla realmente.

 

1. Elija durabilidad, alta comodidad y que se ajuste al tamaño de su propia mano.
2. La parte media es más ancha y los lados son más estrechos, lo que puede evitar que la mano se estrangule.
3. El lado interior está hecho de material antidesgaste de ante, que protege eficazmente la piel del brazalete en contacto con la muñeca.

 

Bastón/Soporte:

El bastón/palo de soporte es la parte principal del bastón de trekking. Los materiales principales en el mercado son aleación de aluminio, fibra de carbono, aleación de titanio, madera, acero y otros materiales. La aleación de aluminio y la fibra de carbono son los más usados. Cuanto más ligero es el bastón, más caro es.

Material:

Aleación de aluminio:

Ventajas: Hoja dureza, fuerte y duradero, precio bajo.

Desventajas: El peso es relativamente pesado, es fácil de corroer y la vibración de rebote es evidente.

Fibra de carbono:

Ventajas: Ligero, muy fuerte y resistente, resistente a la corrosión, material caro y frágil.

Desventajas: No es adecuado para terrenos complejos.

 

La elección del bastón debe basarse en el terreno y el grado de uso. Para una buena relación calidad-precio, se recomienda el material de aleación de aluminio.

 

Sistema de absorción de impactos:

El sistema de absorción de impactos está equipado con un resorte dentro del bastón de trekking, que puede aliviar la fuerza del impacto, y generalmente se usa al bajar pendientes. Los bastones de trekking con sistema de absorción de impactos son relativamente más caros que los que no lo tienen. También existe un bastón de trekking con sistema de absorción de impactos conmutables, que es más caro.

Los bastones de trekking con sistema de absorción de impactos son definitivamente más fáciles para bajar pendientes, pero debes prestar atención a si necesitas un sistema de absorción de impactos al elegir.

 

Soporte para bastón/anillo de esquí:

El soporte para bastón también se llama anillo de esquí o almohadilla para bloquear barro. Como el bastón de trekking es un producto derivado del bastón de esquí, el soporte se usa principalmente para evitar que el bastón caiga en barro, arena, nieve o huecos, lo que puede causar peligro.

El soporte para bastón se puede desmontar y limpiar. En arbustos o espinas, el soporte para bastón es inútil. Por el contrario, puede causar problemas al caminar, por lo que puede retirarse cuando sea apropiado.

Generalmente hay dos tipos de soportes para bastones, soportes para nieve y para barro. El anillo más grande se usa en la nieve y el relativamente pequeño en el suelo.

 

Cierre:

Los cierres se usan generalmente para la longitud de los bastones de trekking. Normalmente, los bastones tienen 2-3 secciones que se pueden ajustar para adaptarse a la altura del usuario o a la longitud de diferentes terrenos. Por eso, la calidad del cierre es especialmente importante. Los cierres de mala calidad se aflojan y dañan fácilmente, causando peligros durante el montañismo, por lo que debe elegirse un cierre de muy buena calidad.

Los cierres de los bastones de trekking generalmente se dividen en tipo giratorio y tipo de cierre rápido, sin cierre y con cierre (interior y exterior).

Tipo de cierre rápido:

Ventajas: Relativamente firme, alta seguridad.

Desventajas: Necesita revisar frecuentemente la tensión del tornillo.
Tipo giratorio:

Ventajas: Errores más antiguos, precio barato.

Desventajas: Difícil de operar.

Sin cierre:

Ventajas: Ligero, alta resistencia, seguro y duradero.

Desventajas: No es fácil de transportar, no ajustable.

Con cierre:

Cierre interior: Ajustable, ligero, longitud ajustable. No se desenrosca fácilmente, fácil que se atasque.

Cierre interno: No ajustable, ligero, fácil de bloquear. La longitud no es ajustable.

Cierre externo: Fácil de bloquear, longitud ajustable. Parcial.

Cierre interior + cierre exterior: Ligero, fácil de bloquear, longitud ajustable. La longitud se puede ajustar en un rango pequeño.

Los bastones de trekking generales tienen escalas de longitud y textos de advertencia (Stop, Top, Max) para recordar a los usuarios que no deben ajustarlos demasiado altos o bajos durante su uso, ya que puede causar peligro.

 

Trekking Bastón Punta:

La punta del bastón está en la parte inferior del bastón de trekking, y la forma generalmente se divide en punta y cabeza redonda. La punta tiene buen agarre y debe usarse con cuidado, de lo contrario, puede lastimar a sus compañeros. Aunque la cabeza redonda tiene menos agarre que la punta, es relativamente segura y se puede usar con confianza.

Material:

El material de la punta generalmente es acero tungsteno o hierro.

Acero tungsteno: alta dureza, resistencia al desgaste, precio alto.

Hierro: dureza moderada, resistencia al desgaste moderada, precio moderado, fácil de oxidar.

Cubierta para punta de bastón: 

Cubierta para punta de bastón: desmontable, generalmente hecha de material de goma, se usa principalmente para proteger o cubrir la punta del bastón, o para proporcionar función antideslizante al caminar.

Los patrones comunes en la punta del bastón incluyen malla, diamante y cuadrícula. Entre ellos, el patrón de diamante tiene la mejor antideslizante y penetrabilidad.

Al elegir la punta del bastón, también depende del entorno en el que se use.

 

¿Cómo usar los bastones de trekking?

Bastón simple o bastones dobles

Muchas personas usan bastones individuales para escalar montañas, pero se recomienda usar bastones dobles porque son más estables y seguros que los individuales. Al usar bastones dobles, hay tres puntos de apoyo. La capacidad de carga del triángulo es la más estable y puede reducir mejor la presión. Si la presión sobre el cuerpo se traslada hacia adelante, es aún más necesario usar bastones dobles.

Al caminar con un solo bastón, solo una mano recibe la fuerza, los puntos de presión son desiguales y solo hay dos puntos de apoyo, lo que no puede mantener un buen equilibrio del cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones.

Uso de la pulsera de muñeca

El uso de las pulseras de muñeca también es muy importante.

1. Primero, necesitamos ajustar la pulsera de la muñeca suavemente, luego extender la muñeca desde debajo de la pulsera y sujetar el mango del bastón de trekking.

2. Después de ponerse la pulsera de la muñeca, coloque la mano en el agarre con facilidad, sin apretar demasiado, para distribuir mejor el peso del cuerpo.

3. Mantenga la muñeca, la correa de la muñeca y la cabeza del bastón firmemente fijados juntos, para que pueda mantener el bastón estable y aprovechar al máximo la función de la correa de la muñeca.

4. Al usarlos, ejerce fuerza hacia abajo para que la correa de la muñeca soporte la resistencia.

5. Presta atención al orden izquierdo y derecho de los bastones, generalmente hay una marca estándar L y R en la correa de la muñeca. Usarlos correctamente mejora la función de los bastones.

6. La longitud del bastón también debe ajustarse correctamente. Cuando el cuerpo esté erguido, la posición del mango debe colgar naturalmente, la punta del bastón debe tocar ligeramente el suelo y la longitud debe basarse en un ángulo de 90 grados entre el codo, la muñeca y el mango del bastón.

7. Ajustar la longitud de los bastones puede compartir bien la carga del cuerpo y reducir el impacto y daño en las articulaciones de las rodillas y otras partes.

8. Al subir pendientes empinadas, la longitud de los bastones debe acortarse adecuadamente, mientras que al bajar debe ajustarse apropiadamente.

9. Ya sea en subida o bajada, el codo debe mantenerse a 90 grados respecto al mango.

10. Al caminar en terreno plano, el agarre debe estar ligeramente inclinado, bajar el movimiento y la punta del bastón no debe sobrepasar la punta de los dedos del pie para que el bastón pueda empujar hacia adelante.

11. Al caminar en terrenos empinados, recuerda apoyar los dos bastones y usar el punto de apoyo triangular como referencia para caminar con más estabilidad.

 

Otros consejos de uso 

1. Al usar bastones de trekking, evita en lo posible terrenos elevados para evitar resbalones y garantizar la seguridad.

2. No uses los bastones de trekking como herramienta para jalar personas.

3. No se deben usar bastones de trekking en acantilados rocosos.

4. Cuando no se usen, recuerda guardarlos a tiempo para evitar accidentes. → Mochila profesional para escalada

 

Resumen

Los bastones de trekking son una herramienta indispensable para el montañismo y el senderismo. La elección y el uso correctos de los bastones de trekking pueden mejorar en gran medida la eficiencia y la seguridad en el montañismo y senderismo al aire libre. No solo pueden reducir aproximadamente un 30% la carga corporal y mantener un equilibrio estable del cuerpo, sino que también protegen bien las rodillas del usuario, haciendo que caminar al aire libre sea más fácil, cómodo y seguro.

 

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