Randonnée pour débutants

Voici quelques conseils et astuces pour les débutants afin de les aider à acquérir plus d’expérience en randonnée !!

Conseils pour la randonnée

1. Établissez un plan
2. Emportez les articles de base
3. Voyager en groupe
4. Santé/météo
5. Portez des vêtements adaptés
6. Vitesse de marche
7. Protéger les pieds
8.  Plan quotidien

Établissez un plan

Il doit y avoir un plan général pour la randonnée. Avant de partir, renseignez-vous sur la destination et établissez un plan détaillé et réalisable. Par exemple, le parcours à suivre, la distance approximative à parcourir chaque jour, les lieux à visiter, comment se nourrir, où passer la nuit, etc. Tout doit être organisé. Ne partez pas sans but. Sachez où vous allez et où vous serez lorsque la nuit tombera. 

Emportez les articles de base

 

Sauf pour les objets nécessaires à la vie et au travail, essayez de ne pas emporter d’autres affaires. Plusieurs personnes peuvent partager certains objets pour alléger les charges inutiles pendant le voyage. Pour se préparer aux coups de chaleur en été, les chapeaux de paille et les bouteilles d’eau sont indispensables.

Voyager en groupe

Il est préférable de voyager en groupe, au moins trois personnes, pour pouvoir s’entraider et se surveiller mutuellement en chemin. Mais il ne faut pas être trop nombreux, sinon cela gêne et complique les déplacements. Gardez vos bagages petits et légers, mais n’oubliez pas d’emporter quelques médicaments courants.

Santé/météo

Condition physique (par exemple, les personnes souffrant de maladies vasculaires des membres inférieurs, d’ulcères cutanés ou de pieds plats ne conviennent pas à la randonnée) et les conditions climatiques du moment

Portez des chaussures légères et bien ajustées. Avant de partir, choisissez soigneusement une paire de chaussures légères, confortables, à la bonne taille, élastiques, respirantes et faciles à porter. Ce sont de meilleures chaussures de voyage. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de les porter quelques jours avant le départ et de les remplacer rapidement en cas de problème. La taille des chaussettes doit également être appropriée, ni trop serrée ni trop courte. Ne portez pas de chaussures neuves, d’équipement de taille inappropriée, et les semelles ne doivent pas être trop fines.

S'il s'agit d'une randonnée longue distance, il est préférable de faire plusieurs entraînements d'adaptation avant le départ, en augmentant progressivement la quantité d'exercice pour renforcer l'endurance. En marchant, posez les pieds au sol avec une force modérée et gardez le corps équilibré. Maîtrisez le principe de progression graduelle et ordonnée en agissant selon vos capacités. Pour ceux qui n'ont jamais fait de longues marches, il est préférable de commencer par de courtes distances et d'augmenter progressivement le parcours. Ne marchez pas trop vite au début pour éviter un effort physique excessif. Une fois habitué, vous vous sentirez confiant pour continuer.

Lors de randonnées en été, évitez les heures les plus chaudes entre 11 h et 15 h, portez un chapeau de paille et remplissez la gourde d'eau pour éviter les coups de chaleur.

Vitesse de marche

Pour maîtriser la vitesse de marche, généralement lente aux deux extrémités et un peu plus rapide au milieu, commencez par marcher lentement, puis accélérez après quelques jours. Faites une grande pause chaque jour en chemin, généralement à midi. Le lieu de repos doit éviter la lumière directe du soleil ainsi que les endroits bas et humides.

 Assurez-vous d'avoir un temps de sommeil suffisant et des apports nutritionnels, ne mangez pas uniquement des aliments secs sur une longue période, et essayez de consommer autant que possible des fruits et légumes frais.

Protéger les pieds

Lavez vos pieds à l'eau tiède après chaque marche pour soulager la fatigue. En cas d'ampoules sous les pieds, vous pouvez utiliser une aiguille (désinfectée avec un coton imbibé d'alcool ou chauffée au feu) pour en extraire l'eau, puis appliquer une pommade rouge pour prévenir l'infection.

En montant la montagne, vous devez vous pencher légèrement en avant ; en gravissant des pentes raides, prenez un chemin en zigzag ; en descendant, penchez-vous légèrement en arrière pour détendre les muscles des membres inférieurs et éviter les douleurs au dos et aux jambes.

Plan quotidien

La randonnée doit déterminer l'itinéraire quotidien selon votre condition physique, en marchant généralement 4 à 5 kilomètres par heure. À chaque marche, vous pouvez choisir de vous reposer à l'ombre, dans un pavillon, etc., pendant 15 minutes pour récupérer vos forces.

Ne prenez pas souvent le même chemin, prenez parfois un itinéraire plus long et observez l'environnement autour. En raison des différentes conditions météorologiques et saisons, il y aura des changements. Parfois, arrêtez-vous pour bien regarder le paysage, peut-être ferez-vous des découvertes.

Faites attention au repos et aux soins de santé. Le planning doit être raisonnablement organisé, en laissant suffisamment de marge et en veillant à se reposer pour ne pas se surmener. Vous pouvez avoir très chaud ou transpirer en marchant. Pendant le repos, faites particulièrement attention à ne pas vous asseoir sur une bouche d'aération pour vous rafraîchir un moment. Habillez-vous ou mettez des vêtements à temps pour éviter de prendre froid.

Conseils pour l'équipement de randonnée

1. Comment choisir un sac à dos ?
2. Comment choisir des bâtons de randonnée ?
3. Comment choisir l'eau sac ?
4. Comment choisir une tente ?
5. Comment choisir des chaussures de randonnée ?
6. Comment choisir des chaussettes de randonnée ?
7. Équipement anti-insectes pour la randonnée en plein air
8. Nourriture

1. Comment choisir un sac à dos ?

→ Comment choisir un sac à dos de camping ?

2. Comment choisir des bâtons de randonnée ?

→ Comment choisir et utiliser des bâtons de randonnée ?

3. Comment choisir l'eau sac ?

Les outils d'eau se divisent généralement en sacs d'eau et gobelets thermos : le sac d'eau peut être placé sur le compartiment du sac d'hydratation du sac de montagne ou sur le dessus du sac de montagne, et il est plus pratique de boire via le tube du sac d'eau. L'avantage est que vous pouvez toujours boire par petites gorgées. On peut juger en fonction du poids du sac à dos et de l'expérience.

Il existe de nombreux sacs d'eau sur le marché, mais il faut noter que certains sacs d'eau ne peuvent pas contenir d'eau chaude.

Les gobelets isolants doivent être choisis parmi des marques offrant un temps de maintien plus long, ce qui est généralement plus lourd, mais c'est particulièrement important par temps froid.

4. Comment choisir une tente ?

→ Comment choisir une tente ?

5. Comment choisir des chaussures de randonnée ?

Les chaussures de randonnée comprennent principalement cinq éléments : la semelle, la tige, les lacets, la languette, la doublure.

La semelle est principalement antidérapante et amortissante.

Les tiges des chaussures servent principalement à l'imperméabilité et à la respirabilité. Actuellement, les plus courantes sont les matières en cuir pleine fleur, les cuirs et les tissus mixtes textiles. Pour les cuirs pleine fleur, la surface est généralement traitée avec un agent imperméabilisant ;

La doublure intérieure utilise Gore-Tex ou e-Vent. Actuellement, Gore-Tex est largement utilisé et garantit la sécurité.

En général, toutes les chaussures de randonnée nécessitent un certain temps de rodage. Il est recommandé de ne pas partir directement en randonnée avec des chaussures neuves. Bien sûr, certains fabricants proposent des modèles sans rodage.

6. Comment choisir des chaussettes de randonnée ?

Les chaussettes de randonnée sont la deuxième barrière de protection des pieds. Vous pouvez choisir des chaussettes adaptées selon la hauteur des chaussures de randonnée : mi-hautes, basses ou hautes.

Le tissu des chaussettes en laine est confortable, chaud et respirant, et peut rapidement évacuer la transpiration des pieds, évitant ainsi les ampoules ; l'utilisation mixte de laine et de matériaux synthétiques offre un effet amortissant d'une part et réduit l'adsorption de la vapeur d'eau par les fibres d'autre part.

7. Équipement anti-insectes pour la randonnée en plein air

Essayez de porter des vêtements à manches longues et des pantalons longs lors de randonnées en plein air. D'une part, cela évite les coups de soleil et, d'autre part, protège contre les insectes. Vous pouvez choisir des chrysanthèmes sauvages, de l'armoise, etc., pour repousser les moustiques dans une certaine mesure.

Les touristes doivent éviter de s'asseoir ou de s'allonger à l'ombre d'arbres humides, sur l'herbe ou près de l'eau. Si vous campez en pleine nature, vous pouvez utiliser de l'armoise, des feuilles de cyprès et des chrysanthèmes sauvages pour éloigner les moustiques.

De plus, ne montez pas votre campement près des sources d'eau telles que rivières, lacs, ruisseaux, etc. Ces endroits attirent plus de moustiques. En marchant, évitez de traverser l'herbe, qui est le « domicile » de nombreux insectes.

Si vous devez traverser de l'herbe, il est préférable de bien attacher le bas du pantalon pour empêcher les insectes d'entrer.

8. Nourriture

Les aliments sont principalement composés de glucides, de graisses et de protéines.

Les glucides sont facilement digérés et absorbés par le corps humain, libérant ainsi l'énergie nécessaire aux activités humaines. En raison de leur digestion et absorption rapides, ce type d'aliment est utilisé comme repas de route ; la digestion des graisses est plus longue, elles servent donc de source d'énergie prolongée ; les protéines sont principalement fournies pour soutenir le corps lors de la marche, donc une combinaison raisonnable aidera à l'apport énergétique pendant la randonnée.

 

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