Escursionismo per principianti

Ecco alcuni suggerimenti e consigli per principianti per aiutarli ad acquisire maggiore esperienza escursionistica!!

Consigli per l'escursionismo

1. Fai un piano
2. Portare oggetti di base
3. Viaggiare in gruppo
4. Salute/meteo
5. Indossare abiti adatti
6. Velocità di camminata
7. Proteggere i piedi
8. Piano giornaliero

Fai un piano

Per fare trekking è necessario avere un piano generale. Prima di partire, è necessario comprendere la situazione della destinazione e quindi elaborare un piano più dettagliato e fattibile. Ad esempio, il percorso, la distanza approssimativa da percorrere ogni giorno, i luoghi da visitare, come mangiare, pernottare, ecc. devono essere pianificati in modo generale. Non si può avere uno scopo preciso. Si può contare dove si va e dove si va quando fa buio.

Portare oggetti di base

A parte gli oggetti essenziali per la vita quotidiana e il lavoro, cercate di non portare altro. Più persone che non possono permettersi di viaggiare in modo compatto e possono usarli insieme possono portarne uno per ridurre gli oneri inutili durante il viaggio. Per prepararsi ai colpi di calore estivi, cappelli di paglia e borracce sono indispensabili.

Viaggiare in gruppo

È meglio viaggiare in gruppo, almeno tre persone, e aiutarsi e prendersi cura a vicenda durante il tragitto. È meglio però non essere in troppi, altrimenti interferiranno tra loro e sarà scomodo muoversi. Mantenete i bagagli piccoli e leggeri, ma è necessario portare con sé alcuni medicinali di uso comune.

Salute/meteo

Condizioni fisiche (ad esempio, le persone con malattie vascolari degli arti inferiori, ulcere cutanee e piedi piatti non sono adatte all'escursionismo) e condizioni climatiche del momento

Indossare scarpe leggere e comode. Prima di partire, è opportuno scegliere con cura un paio di scarpe leggere, comode, della giusta misura, elastiche e traspiranti, adatte al viaggio. Queste sono le scarpe da viaggio migliori. Per motivi di sicurezza, è meglio indossarle qualche giorno in più prima della partenza e sostituirle in tempo in caso di problemi. Anche la taglia dei calzini deve essere adeguata, né troppo stretta né troppo corta. Non indossare scarpe nuove, né calzature di taglia inadeguata, e le suole non devono essere troppo sottili.

Se si tratta di un'escursione a lunga distanza, è meglio effettuare diversi allenamenti adattativi prima della partenza e aumentare gradualmente la quantità di esercizio per migliorare la resistenza. Quando cammini, tocca terra con i piedi, usa una forza moderata e mantieni il corpo in equilibrio. Impara il principio della progressione graduale e ordinata e agisci entro le tue capacità. Per chi non ha mai provato a camminare su lunghe distanze, è meglio iniziare con esercizi di breve distanza e aumentare gradualmente la durata del viaggio. Non camminare troppo velocemente all'inizio per evitare sforzi fisici eccessivi. Dopo esserti abituato, mi sento sicuro nell'agire.

Durante le escursioni estive, evitate le ore più calde, tra le 11:00 e le 15:00, indossate un cappello di paglia e riempite il bollitore d'acqua per evitare colpi di calore.

Velocità di camminata

Per padroneggiare la velocità di camminata, generalmente lenta alle estremità e leggermente più veloce al centro, inizia a camminare lentamente e poi accelera dopo qualche giorno. Fai una lunga pausa ogni giorno lungo il percorso, di solito a mezzogiorno. Il luogo di sosta dovrebbe evitare la luce diretta del sole e i luoghi bassi e umidi.

Per garantire un sonno adeguato e integratori alimentari, non mangiare solo cibo secco per lungo tempo e cerca di mangiare più frutta e verdura fresca possibile.

Proteggere i piedi

Lavatevi i piedi con acqua tiepida dopo aver camminato ogni giorno per alleviare la stanchezza. In caso di vesciche sulla pianta dei piedi, potete usare un ago (pulitelo con un batuffolo di cotone imbevuto di alcol o bruciatelo) per aspirare l'acqua, quindi applicare una pozione rossa per prevenire le infezioni.

Durante la salita in montagna, è opportuno inclinarsi leggermente in avanti; quando si sale su pendii ripidi, si dovrebbe seguire un percorso a zigzag; quando si scende dalla montagna, è opportuno inclinarsi all'indietro più tardi per rilassare i muscoli degli arti inferiori ed evitare dolori alla vita e alle gambe.

Piano giornaliero

L'escursionismo dovrebbe determinare l'itinerario giornaliero in base alle proprie condizioni fisiche, generalmente camminando a 4-5 chilometri all'ora. Ogni volta che si cammina, si può scegliere di riposare all'ombra, in un gazebo, ecc. per 15 minuti per recuperare le forze.

Non percorrere spesso la stessa strada, ma ogni tanto fai un giro più lungo e ammira l'ambiente circostante. A causa del clima e delle stagioni, ci saranno cambiamenti diversi. A volte mi fermo a guardare attentamente il paesaggio, magari facendo delle scoperte.

Prestare attenzione al riposo e all'igiene personale. Il programma di allenamento deve essere organizzato in modo ragionevole, lasciando spazio a sufficienza e prestando attenzione al riposo e non al superlavoro. Si può avvertire molto caldo o sudare mentre si cammina. Durante il riposo, è necessario prestare particolare attenzione a non sedersi sul condotto dell'aria per rinfrescarsi. Indossare o indossare indumenti in tempo per evitare di prendere il raffreddore.

Consigli per l'attrezzatura da escursionismo

1. Come scegliere uno zaino?
2. Come scegliere i bastoncini da trekking?
3. Come scegliere la sacca idrica?
4. Come scegliere una tenda?
5. Come scegliere le scarpe da trekking?
6. Come scegliere i calzini da trekking?
7. Attrezzatura anti-insetto per passeggiate all'aperto
8. Cibo

1. Come scegliere uno zaino?

→ Come scegliere uno zaino da campeggio?

2. Come scegliere i bastoncini da trekking?

→ Come scegliere e utilizzare i bastoncini da trekking?

3. Come scegliere la sacca idrica?

Gli strumenti per l'acqua si dividono generalmente in sacche d'acqua e tazze termiche: la sacca d'acqua può essere posizionata sulla parte superiore dello zaino da alpinismo, del magazzino per la sacca di idratazione o sulla parte superiore dello zaino da alpinismo, ed è più comodo bere attraverso il tubo della sacca d'acqua. Il vantaggio è che si può sempre bere con la bocca piccola. Si può valutare in base al peso dello zaino e all'esperienza.

Esistono molte borse per l'acqua in commercio, ma è importante notare che alcune non possono contenere acqua calda.

Per le tazze isolanti è necessario scegliere una marca che garantisca una maggiore durata, che sia generalmente più pesante, ma è particolarmente importante quando fa freddo.

4. Come scegliere una tenda?

→ Come scegliere una tenda?

5. Come scegliere le scarpe da trekking?

Le scarpe da trekking sono composte principalmente da suola, tomaia, lacci, linguetta, fodera e altri cinque elementi.

La suola è principalmente antiscivolo e ammortizzante.

Le tomaie delle calzature sono utilizzate principalmente per impermeabilizzazione e traspirabilità. Attualmente, i tessuti più comuni sono quelli in pura pelle e in pelle, nonché i tessuti misti. Per i tessuti in pura pelle, la superficie viene generalmente spruzzata con un agente impermeabilizzante;

La fodera interna è in Gore-Tex o e-Vent. Attualmente, il Gore-Tex è ampiamente utilizzato e offre una garanzia di sicurezza.

In pratica, tutte le scarpe da trekking richiedono un certo periodo di rodaggio. Si consiglia di non iniziare l'escursione con scarpe nuove. Naturalmente, alcuni produttori non hanno un rodaggio.

6. Come scegliere i calzini da trekking?

I calzini da trekking rappresentano la seconda barriera alla protezione del piede. È possibile scegliere i calzini più adatti in base alla parte superiore, inferiore e superiore delle scarpe da trekking.

Il tessuto dei calzini di lana è confortevole, caldo e traspirante e può assorbire rapidamente il sudore prodotto dai piedi, evitando così la formazione di vesciche; l'uso misto di lana e materiali sintetici ha un effetto ammortizzante da un lato e può ridurlo dall'altro. L'assorbimento del vapore acqueo da parte della fibra.

7. Attrezzatura anti-insetto per passeggiate all'aperto

Cercate di indossare abiti a maniche lunghe e pantaloni lunghi quando fate escursioni all'aperto. Da un lato, potete evitare scottature e, dall'altro, prevenire gli insetti. Potete scegliere crisantemi selvatici, assenzio, ecc. per tenere lontane le zanzare in una certa misura.

I turisti cercano di non sedersi o sdraiarsi all'ombra degli alberi umidi, sull'erba e in riva all'acqua. Se si campeggia in mezzo alla natura, si possono ordinare assenzio, foglie di cipresso e crisantemi selvatici per allontanare le zanzare.

Inoltre, non allestire accampamenti vicino a fonti d'acqua come fiumi, laghi, ruscelli, ecc. In questi luoghi ci saranno più zanzare. Quando cammini, cerca di non camminare sull'erba, che è la "casa" di molti insetti.

Se si deve camminare sull'erba, è meglio legare bene i pantaloni per evitare che entrino gli insetti.

8. Cibo

Il cibo è composto principalmente da carboidrati, grassi e proteine

I carboidrati sono facilmente digeribili e assorbibili dal corpo umano, rilasciando così l'energia necessaria per le attività umane. Grazie alla rapida digestione e assorbimento, questo tipo di cibo viene utilizzato come pasto da viaggio; il processo di digestione dei grassi è più lungo, quindi vengono utilizzati come fonte di energia più duratura; le proteine ​​sono fornite principalmente per la camminata. La fonte del corpo durante il processo, quindi una combinazione ragionevole aiuterà la fonte di energia durante l'escursione.

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