Wędrówki dla początkujących

Oto kilka wskazówek i porad dla początkujących, które pomogą im zdobyć więcej doświadczenia w wędrówkach!!

Wskazówki dotyczące wędrówek

1. Zrób plan
2. Zabierz podstawowe rzeczy
3. Podróżuj w grupie
4. Zdrowie/warunki pogodowe
5. Noś odpowiednie ubranie
6. Prędkość marszu
7. Ochrona stóp
8.  Plan dzienny

Zrób plan

Musisz mieć ogólny plan wędrówki. Przed wyjazdem poznaj informacje o miejscu docelowym, a następnie przygotuj szczegółowy i wykonalny plan. Na przykład trasę, którą będziesz podążać, przybliżony dzienny dystans, miejsca do odwiedzenia, sposób jedzenia, noclegu itp. Musi być ogólne rozplanowanie. Nie można wędrować bez celu, licząc tylko, dokąd się idzie i gdzie się jest po zmroku. 

Zabierz podstawowe rzeczy

 

Poza niezbędnymi rzeczami do życia i pracy staraj się nie zabierać innych przedmiotów. Kilka osób może wspólnie korzystać z niektórych rzeczy, aby zmniejszyć zbędne obciążenie podczas podróży. Na lato niezbędne są kapelusze ze słomy i butelki z wodą, aby zapobiec udarowi cieplnemu.

Podróżuj w grupie

Najlepiej podróżować w grupie, co najmniej trzy osoby, aby móc sobie pomagać i opiekować się nawzajem podczas drogi. Jednak grupa nie powinna być zbyt liczna, bo to utrudnia poruszanie się i przeszkadza. Noś mały i lekki bagaż, ale koniecznie zabierz ze sobą podstawowe leki.

Zdrowie/warunki pogodowe

Stan zdrowia (np. osoby z chorobami naczyń kończyn dolnych, owrzodzeniami skóry czy płaskostopiem nie nadają się do wędrówek) oraz aktualne warunki klimatyczne

Noś lekkie, dobrze dopasowane buty. Przed wyruszeniem wybierz starannie parę butów lekkich, wygodnych, dobrze dopasowanych, elastycznych i oddychających, które ułatwią podróż. To najlepsze buty turystyczne. Dla bezpieczeństwa najlepiej nosić je kilka dni przed wyjazdem i wymienić, jeśli pojawią się problemy. Rozmiar skarpetek też powinien być odpowiedni, nie za ciasny ani za krótki. Nie noś nowych butów, źle dopasowanego sprzętu ani zbyt cienkich podeszw.

Jeśli to długa wędrówka, najlepiej przeprowadzić kilka treningów adaptacyjnych przed wyjazdem i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, aby poprawić wytrzymałość. Podczas marszu stawiaj stopy na ziemi z umiarkowaną siłą i utrzymuj równowagę ciała. Opanuj zasadę stopniowego i uporządkowanego postępu oraz działania w granicach swoich możliwości. Osoby, które nigdy nie chodziły na długie dystanse, powinny zacząć od krótszych tras i stopniowo je wydłużać. Nie idź zbyt szybko na początku, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia. Po przyzwyczajeniu się nabierz pewności siebie do dalszego działania.

Podczas wędrówek latem unikaj najgorętszych godzin między 11 a 15, noś kapelusz ze słomy i napełnij butelkę wodą, aby uniknąć udaru cieplnego.

Prędkość marszu

Aby opanować prędkość marszu, zwykle wolniejszą na początku i końcu oraz nieco szybszą w środku, zacznij iść powoli, a potem przyspiesz po kilku dniach. Codziennie rób dłuższą przerwę w trakcie drogi, zwykle w południe. Miejsce odpoczynku powinno unikać bezpośredniego nasłonecznienia oraz nisko położonych, wilgotnych terenów.

 Zapewnij odpowiednią ilość snu i uzupełnianie składników odżywczych, nie jedz przez długi czas tylko suchych posiłków, staraj się jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw.

Ochrona stóp

Po codziennym marszu myj stopy ciepłą wodą, aby złagodzić zmęczenie. Gdy pojawią się pęcherze na podeszwach, możesz użyć igły (przemytej alkoholem lub podgrzanej nad ogniem), aby wypuścić wodę, a następnie nałożyć czerwoną maść, aby zapobiec infekcji.

Podczas wspinaczki na górę powinieneś lekko się pochylać do przodu; na stromych zboczach stosuj trasę zygzakowatą; podczas schodzenia z góry pochyl się lekko do tyłu, aby rozluźnić mięśnie kończyn dolnych i uniknąć bólu w talii i nogach.

Plan dzienny

Podczas wędrówki ustalaj dzienny plan trasy zgodnie ze swoją kondycją, zazwyczaj chodząc 4-5 kilometrów na godzinę. Za każdym razem możesz wybrać miejsce do odpoczynku w cieniu, altanie itp. na 15 minut, aby odzyskać siły.

Nie chodź często tą samą trasą, czasem wybierz dłuższą drogę i obserwuj otoczenie. Ze względu na różne warunki pogodowe i pory roku, otoczenie się zmienia. Czasem warto się zatrzymać i dobrze przyjrzeć krajobrazowi, może odkryjesz coś ciekawego.

Zwracaj uwagę na odpoczynek i dbanie o zdrowie. Plan realizacji powinien być rozsądnie ułożony, z pozostawieniem wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i unikanie przemęczenia. Podczas marszu możesz odczuwać gorąco lub się pocić. Podczas odpoczynku szczególnie uważaj, aby nie siedzieć na nawiewie chłodnego powietrza. Zakładaj lub zdejmuj ubrania na czas, aby zapobiec przeziębieniu.

Porady dotyczące sprzętu turystycznego

1. Jak wybrać plecak?
2. Jak wybrać kijki trekkingowe?
3. Jak wybrać wodę plecak?
4. Jak wybrać namiot?
5. Jak wybrać buty trekkingowe?
6. Jak wybrać skarpety trekkingowe?
7. Sprzęt przeciw owadom na zewnątrz
8. Jedzenie

1. Jak wybrać plecak?

→ Jak wybrać plecak turystyczny?

2. Jak wybrać kijki trekkingowe?

→ Jak wybrać i używać kijki trekkingowe?

3. Jak wybrać wodę plecak?

Narzędzia do wody dzielą się na worki na wodę i kubki termiczne: worek na wodę można umieścić na górze plecaka turystycznego w specjalnej kieszeni na bukłak lub na górze plecaka, a picie przez rurkę z worka jest wygodniejsze. Zaleta jest taka, że można pić małymi łykami przez cały czas. Można ocenić na podstawie wagi plecaka i doświadczenia.

Na rynku jest wiele worków na wodę, ale należy pamiętać, że niektóre z nich nie utrzymują gorącej wody.

Kubki termiczne powinny pochodzić od marki oferującej dłuższy czas utrzymania ciepła, co zazwyczaj wiąże się z większą wagą, ale jest szczególnie ważne w zimnej pogodzie.

4. Jak wybrać namiot?

→ Jak wybrać namiot?

5. Jak wybrać buty trekkingowe?

Buty trekkingowe składają się głównie z podeszwy, cholewki, sznurowadeł, języka, podszewki i innych elementów.

Podeszwa jest głównie antypoślizgowa i amortyzująca wstrząsy.

Cholewki butów służą głównie do wodoodporności i oddychalności. Obecnie najczęściej stosuje się tkaniny ze skóry naturalnej i skóry, a także tkaniny mieszane. W przypadku skóry naturalnej powierzchnia jest zwykle pokrywana środkiem wodoodpornym;

Podszewka wykonana jest z Gore-Tex lub e-Vent. Obecnie Gore-Tex jest szeroko stosowany i gwarantuje bezpieczeństwo.

Zasadniczo wszystkie buty trekkingowe wymagają pewnego czasu na rozchodzenie. Zaleca się nie wyruszać na wędrówkę w nowych butach. Oczywiście niektórzy producenci oferują buty gotowe do użycia od razu.

6. Jak wybrać skarpety trekkingowe?

Skarpety trekkingowe są drugą barierą ochrony stóp. Możesz wybrać odpowiednie skarpety trekkingowe w zależności od średniego, niskiego lub wysokiego kroju butów trekkingowych.

Tkanina skarpet z wełny jest wygodna, ciepła i oddychająca, szybko odprowadza pot z nóg, zapobiegając powstawaniu pęcherzy; mieszanka wełny i materiałów syntetycznych z jednej strony amortyzuje, a z drugiej zmniejsza adsorpcję pary wodnej przez włókna.

7. Sprzęt przeciw owadom na wędrówki na zewnątrz

Staraj się nosić długie rękawy i długie spodnie podczas wędrówek na zewnątrz. Z jednej strony możesz uniknąć oparzeń słonecznych, a z drugiej ochronić się przed owadami. Możesz wybrać dzikie chryzantemy, bylicę itp., aby w pewnym stopniu odstraszyć komary.

Turyści powinni unikać siedzenia i leżenia w cieniu wilgotnych drzew, na trawie i przy wodzie. Jeśli biwakujesz na dziko, możesz użyć bylicy, liści cyprysu i dzikich chryzantem, aby odstraszyć komary.

Ponadto nie rozbijaj obozu w pobliżu źródeł wody, takich jak rzeki, jeziora, strumienie itp. W tych miejscach jest więcej komarów. Podczas chodzenia staraj się nie przechodzić przez trawę, która jest "domem" wielu owadów.

Jeśli musisz przejść przez trawę, najlepiej dobrze związać spodnie, aby zapobiec dostaniu się owadów.

8. Jedzenie

Jedzenie składa się głównie z węglowodanów, tłuszczów i białek.

Węglowodany są łatwo trawione i wchłaniane przez organizm ludzki, uwalniając energię potrzebną do aktywności człowieka. Ze względu na szybkie trawienie i wchłanianie, ten rodzaj jedzenia jest używany jako posiłek w drodze; proces trawienia tłuszczu jest dłuższy, dlatego jest on używany jako dłuższe źródło energii; białko jest głównie źródłem energii dla ciała podczas chodzenia, więc rozsądne połączenie tych składników pomoże w dostarczaniu energii podczas wędrówki.

 

Powiązane artykuły:

Jak zdobyć wodę na dziko?

Jak rozpalić ognisko na dziko?

Jak wybrać materac/koc do spania na kempingu