การเดินป่าสำหรับผู้เริ่มต้น
มีเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเดินป่าเพื่อช่วยให้ได้รับประสบการณ์การเดินป่ามากขึ้น!!
เคล็ดลับการเดินป่า
- วางแผนการเดินทาง
- นำของใช้พื้นฐาน
- เดินทางเป็นกลุ่ม
- สุขภาพ/สภาพอากาศ
- สวมใส่ให้เหมาะสม
- ความเร็วในการเดิน
- ปกป้องเท้า
- แผนประจำวัน
วางแผนการเดินทาง
ต้องมีแผนการเดินป่าทั่วไป ก่อนเดินทางควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับจุดหมายปลายทาง จากนั้นวางแผนอย่างละเอียดและเป็นไปได้ เช่น เส้นทางที่ผ่าน ระยะทางที่เดินในแต่ละวัน สถานที่ที่เยี่ยมชม วิธีการกินและพักค้างคืน ต้องมีการจัดเตรียมโดยรวม ไม่ควรเดินทางโดยไม่มีจุดมุ่งหมาย สามารถนับได้ว่าจะไปที่ไหนและจะไปที่ไหนเมื่อมืดแล้ว
นำของใช้พื้นฐาน
นอกจากของใช้จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวันและงานแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการนำสิ่งของอื่นๆ หลายคนที่ไม่จำเป็นต้องพกคนละชิ้นสามารถใช้ร่วมกันได้เพื่อลดภาระที่ไม่จำเป็นระหว่างเดินทาง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอาการฮีทสโตรกในฤดูร้อน หมวกฟางและขวดน้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
เดินทางเป็นกลุ่ม
ควรเดินทางเป็นกลุ่ม อย่างน้อยสามคน เพื่อช่วยเหลือและดูแลกันระหว่างทาง แต่ไม่ควรมีจำนวนมากเกินไป เพราะจะรบกวนกันและเคลื่อนที่ลำบาก ควรจัดกระเป๋าให้เล็กและเบา แต่ต้องนำยาสามัญประจำบ้านติดตัวไปด้วย
สุขภาพ/สภาพอากาศ
สภาพร่างกาย (เช่น ผู้ที่มีโรคหลอดเลือดขา แผลผิวหนัง และเท้าแบนไม่เหมาะกับการเดินป่า) และสภาพอากาศในขณะนั้น
สวมรองเท้าที่เบาและพอดี ก่อนออกเดินทางควรเลือกคู่รองเท้าที่เบา สบาย ขนาดพอดี ยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดี และเดินทางสะดวก รองเท้าสำหรับเดินทางจะเหมาะที่สุด เพื่อความปลอดภัยควรสวมรองเท้าคู่นั้นหลายวันก่อนออกเดินทางและเปลี่ยนทันทีหากมีปัญหา ขนาดถุงเท้าก็ควรเหมาะสม ไม่รัดแน่นหรือสั้นเกินไป หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าใหม่ อุปกรณ์ที่ขนาดไม่เหมาะสม และพื้นรองเท้าบางเกินไป
ถ้าเป็นการเดินป่าระยะไกล ควรฝึกปรับตัวหลายครั้งก่อนออกเดินทาง และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อเสริมความทนทาน เมื่อเดินให้ใช้เท้าสัมผัสพื้น ใช้แรงพอเหมาะ และรักษาสมดุลของร่างกาย ควบคุมหลักการก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำในขอบเขตที่ร่างกายรับได้ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเดินระยะไกลมาก่อน ควรเริ่มจากการออกกำลังกายระยะสั้นและเพิ่มระยะทางทีละน้อย อย่าเดินเร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แรงเกินไป หลังจากชินแล้วจะรู้สึกมั่นใจในการเดิน
เมื่อเดินป่าในฤดูร้อน ควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดระหว่าง 11 โมงเช้าถึง 3 โมงเย็น และสวมหมวกฟางพร้อมเติมน้ำในกาต้มน้ำเพื่อป้องกันอาการฮีทสโตรก
ความเร็วในการเดิน
เพื่อควบคุมความเร็วในการเดิน โดยทั่วไปให้เดินช้าๆ ที่ทั้งสองปลายทางและเร็วขึ้นเล็กน้อยตรงกลาง เริ่มเดินช้าๆ แล้วค่อยเร่งความเร็วหลังจากผ่านไปไม่กี่วัน พักผ่อนอย่างเต็มที่ทุกวันระหว่างทาง โดยปกติจะพักตอนเที่ยง สถานที่พักควรหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและพื้นที่ต่ำที่ชื้นแฉะ
เพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอและได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่ควรกินแต่อาหารแห้งเป็นเวลานาน ควรพยายามกินผลไม้และผักสดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ปกป้องเท้า
ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นหลังเดินทุกวันเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า เมื่อฝ่าเท้ามีตุ่มน้ำพอง สามารถใช้เข็ม (เช็ดด้วยสำลีก้านแอลกอฮอล์หรือเผาไฟ) เจาะน้ำออก แล้วทายาแดงเพื่อป้องกันการติดเชื้อ
เมื่อเดินขึ้นเขาควรโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ขึ้นทางชันควรเดินเป็นทางซิกแซก ขาลงเขาควรเอนตัวไปข้างหลังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและหลีกเลี่ยงอาการปวดเอวและขา
แผนประจำวัน
การเดินป่าควรกำหนดแผนการเดินรายวันตามสภาพร่างกาย โดยทั่วไปเดินได้ 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ทุกครั้งที่เดินสามารถเลือกพักในที่ร่ม ศาลา ฯลฯ ประมาณ 15 นาทีเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
อย่าใช้เส้นทางเดิมบ่อยๆ และบางครั้งควรเลือกเส้นทางยาวขึ้นเพื่อชมสภาพแวดล้อมรอบตัว เพราะสภาพอากาศและฤดูกาลที่แตกต่างกันจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง บางครั้งหยุดพักเพื่อชมวิว อาจมีสิ่งที่น่าสนใจค้นพบ
ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและดูแลสุขภาพ ควรวางแผนการเดินทางอย่างเหมาะสม และเว้นระยะเวลาพักผ่อนเพียงพอ หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ขณะเดินอาจรู้สึกร้อนหรือเหงื่อออกมาก เมื่อพักควรระวังไม่ให้นั่งบนท่อระบายอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็นตัวเกินไป ควรสวมใส่เสื้อผ้าให้ทันเวลาเพื่อป้องกันการเป็นหวัด
คำแนะนำอุปกรณ์เดินป่า
- วิธีเลือกกระเป๋าเป้?
- วิธีเลือกไม้เท้าเดินป่า?
- วิธีเลือกน้ำ กระเป๋า?
- วิธีเลือกเต็นท์?
- วิธีเลือกรองเท้าเดินป่า?
- วิธีเลือกถุงเท้าเดินป่า?
- อุปกรณ์กันแมลงสำหรับเดินป่า
- อาหาร
1. วิธีเลือกกระเป๋าเป้?
→ วิธีเลือกกระเป๋าเป้แคมป์ปิ้ง?
2. วิธีเลือกไม้เท้าเดินป่า?
→ วิธีเลือกและใช้ไม้เท้าเดินป่า?
3. วิธีเลือกน้ำ กระเป๋า?
อุปกรณ์น้ำโดยทั่วไปแบ่งเป็นกระเป๋าน้ำและถ้วยเก็บความร้อน: กระเป๋าน้ำสามารถวางไว้บนช่องเก็บถุงน้ำในกระเป๋าเป้เดินป่าหรือด้านบนของกระเป๋าเป้เดินป่า และสะดวกในการดื่มผ่านท่อของกระเป๋าน้ำ ข้อดีคือสามารถดื่มได้ตลอดเวลาด้วยปากเล็กๆ สามารถตัดสินใจได้จากน้ำหนักกระเป๋าเป้และประสบการณ์
มีกระเป๋าน้ำหลายแบบในตลาด แต่ควรสังเกตว่ากระเป๋าน้ำบางรุ่นไม่สามารถใส่น้ำร้อนได้
ถ้วยเก็บความร้อนควรเลือกยี่ห้อที่เก็บความร้อนได้นานกว่า ซึ่งโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักมากกว่า แต่สำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น
4. วิธีเลือกเต็นท์?
5. วิธีเลือกรองเท้าเดินป่า?
รองเท้าเดินป่าประกอบด้วยพื้นรองเท้า ส่วนบน เชือกรองเท้า ลิ้นรองเท้า ซับใน และส่วนอื่นๆ รวม 5 ส่วน
พื้นรองเท้าหลักเน้นกันลื่นและดูดซับแรงกระแทก
ส่วนบนของรองเท้าเน้นกันน้ำและระบายอากาศ ปัจจุบันที่นิยมคือผิวหนังแท้และผ้าหนังผสม รวมถึงผ้าทอผสม สำหรับผิวหนังแท้จะมีการเคลือบสารกันน้ำบนผิวหน้า
ซับในใช้ Gore-Tex หรือ e-Vent ปัจจุบัน Gore-Tex เป็นที่นิยมและมีความปลอดภัยรับประกัน
โดยพื้นฐานแล้ว รองเท้าทุกคู่ต้องใช้เวลาปรับให้เข้ากับเท้า แนะนำว่าไม่ควรเดินป่าด้วยรองเท้าใหม่ทันที แน่นอนว่าบางผู้ผลิตมีรองเท้าที่ไม่ต้องปรับ
6. วิธีเลือกถุงเท้าเดินป่า?
ถุงเท้าเดินป่าเป็นเกราะป้องกันชั้นที่สองสำหรับเท้า คุณสามารถเลือกถุงเท้าเดินป่าที่เหมาะสมตามระดับกลาง พื้นรองเท้า และส่วนบนของรองเท้าเดินป่า
ผ้าถุงเท้าขนสัตว์สวมใส่สบาย อบอุ่น และระบายอากาศได้ดี สามารถดูดซับเหงื่อที่เท้าได้อย่างรวดเร็ว จึงช่วยป้องกันการเกิดพองที่เท้า การผสมผสานระหว่างขนสัตว์และวัสดุสังเคราะห์ช่วยลดแรงกระแทกและลดการดูดซับไอน้ำของเส้นใย
7. อุปกรณ์กันแมลงสำหรับเดินป่า
พยายามสวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเมื่อเดินป่า เพื่อป้องกันแดดและแมลง คุณสามารถเลือกใช้ดอกเบญจมาศป่า ใบหญ้าแห้ง ฯลฯ เพื่อช่วยไล่ยุงได้ในระดับหนึ่ง
นักท่องเที่ยวควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในที่ร่มของต้นไม้ที่ชื้น บนหญ้า และริมแม่น้ำ หากตั้งแคมป์ในป่า สามารถใช้ใบหญ้าแห้ง ใบสน และดอกเบญจมาศป่าเพื่อไล่ยุง
นอกจากนี้ อย่าตั้งแคมป์ใกล้แหล่งน้ำ เช่น แม่น้ำ ทะเลสาบ ลำธาร ฯลฯ เพราะจะมียุงมากในบริเวณเหล่านี้ เวลาที่เดินพยายามอย่าเดินผ่านหญ้า ซึ่งเป็น "บ้าน" ของแมลงหลายชนิด
ถ้าต้องเดินผ่านหญ้า ควรผูกกางเกงให้แน่นเพื่อป้องกันแมลงเข้ามา
8. อาหาร
อาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเป็นหลัก
คาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ได้อย่างรวดเร็ว จึงปล่อยพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมของมนุษย์ เนื่องจากการย่อยและดูดซึมเร็ว อาหารประเภทนี้จึงใช้เป็นอาหารระหว่างทาง; การย่อยไขมันใช้เวลานานกว่า จึงใช้เป็นแหล่งพลังงานระยะยาว; โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายในระหว่างการเดิน ดังนั้นการผสมผสานอย่างเหมาะสมจะช่วยแหล่งพลังงานระหว่างการเดินป่า
บทความที่เกี่ยวข้อง:
วิธีเลือกที่นอนสำหรับตั้งแคมป์/แผ่นรองนอน
แสดงความคิดเห็น