Lista de verificación para senderismo de un día
¿Aún te estás preparando para la caminata? Si es una caminata de un día, ¡comienza tu viaje ligero de senderismo!
Para caminatas de un día, no necesitas cargar mucho, solo equipo sencillo, ¡de los cuales la mochila y los zapatos de senderismo son esenciales!
Equipo para caminatas de un día
- Zapatos de senderismo
- Bastones de trekking
- Rodillera
- Mochila de escalada
- Impermeable
- Linterna frontal
- Comida
- Suministros de primeros auxilios
1. Zapatos de senderismo
Los zapatos de senderismo son el equipo más importante para reducir la carga en los pies durante caminatas de un día. Usarlos en senderos de montaña mejora la seguridad.
Un buen zapato para caminar no solo debe tener absorción de impactos, amortiguación, antideslizante y resistencia al desgaste, sino también comodidad, ventilación y protección, ya que la calidad del calzado afecta directamente tu seguridad.
No uses zapatos nuevos para caminatas largas, intenta usar zapatos ya usados para reducir la posibilidad de ampollas. Es mejor elegir un tamaño un poco más grande para los zapatos de senderismo. Al usarlos, mide el talón con los dedos; debe quedar un espacio de un dedo para evitar hinchazón durante la caminata.
2. Bastones de trekking
Los bastones de trekking pueden reducir al menos un 22% la presión en músculos y articulaciones de piernas y rodillas, mejoran la estabilidad, no solo ahorran energía y hacen el viaje más fácil y cómodo, sino que también garantizan la seguridad. Además, reducen y dispersan la fuerza para proteger la rodilla.
Además, intenta preparar 2 bastones de trekking, uno para cada mano. Los bastones ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo y evitar caídas. También se pueden usar para cruzar ríos, ayudan a tus pies y al bajar reducen la vibración en las rodillas y el daño físico. Útiles al caminar por caminos con arbustos.
3. Rodillera
Usa una rodillera con velcro externa cuando bajes o vayas cuesta abajo, porque el resorte en el lateral de la rodillera puede amortiguar, lo que reduce la fuerza sobre la rodilla y la protege. Además, ajusta la rodillera para evitar esguinces.
4. Mochila de escalada
Las mochilas profesionales de montañismo tienen una función de transporte, y la parte superior del cuerpo sufre menos esfuerzo que con las mochilas normales. Para caminatas de un día, generalmente se prepara una capacidad de 25L-30L.
→ Mochila de montaña ligera Naturehike 30L+5L
La mochila no tiene que ser la más cara. Debes tener un buen sistema de transporte al elegir una mochila, de lo contrario no podrás reducir la carga e incluso aumentarás el peso al viajar. Lo importante es que se adapte a tu sistema corporal, que la tela sea resistente y ligeramente impermeable.
Si la mochila no viene con funda impermeable al comprarla, no olvides comprar una funda para mochila al mismo tiempo.
5. Impermeable
El impermeable también es necesario para el senderismo, no lleves paraguas.
→ Naturehike Impermeable transpirable para camping al aire libre
6. Linterna frontal
En exteriores a menudo se camina de noche, incluso si planeas salir de la montaña antes del anochecer en una actividad de un día, debes llevar una linterna frontal por si hay emergencia. Por eso, una linterna frontal es un equipo esencial para el senderismo.
→ Naturehike Banda para la cabeza antitranspirante para correr al aire libre
7. Botella de agua
El esfuerzo físico del senderismo es relativamente alto. Para mantener la fuerza y evitar la falta de agua, es necesario no aumentar la carga en la espalda. No es recomendable llevar demasiada agua.
Una botella de 1L es suficiente. Si se acaba el agua, se puede rellenar en cualquier momento durante la caminata. Por supuesto, el tiempo para llevar agua depende del itinerario. Si quieres cruzar un día sin agua, necesitas llevar de tres a cuatro litros.
→ Naturehike Bolsa de agua para camping de 1.5L/2L/3L
8. Comida
Una comida puede incluir alimentos altos en calorías, cecina, chocolate y otros panes, etc. Si es verano, puedes llevar un paquete de encurtidos de mostaza, que ayuda a recuperar la fuerza rápidamente.
9. Suministros de primeros auxilios
¡Algunos medicamentos esenciales! Como gasas, hisopos, cinta adhesiva, repelente de insectos, medicamentos para traumatismos, etc.
Plan para senderismo de un día
Planificar una excursión requiere más esfuerzo que un viaje común. Primero, considera si la ruta y el itinerario diario son razonables y seguros, y si están dentro de la capacidad física y resistencia del excursionista.
El segundo paso es entender las condiciones climáticas y del terreno local y asegurarte de tener un plan de emergencia. Si participas en una caminata en equipo, es muy importante conocer la capacidad del líder y la composición del grupo.
Consejos para senderismo de un día
Mantén tu cuerpo equilibrado y conserva el ritmo de la caminata. Los primeros 5-10 minutos pueden reservarse para el calentamiento, y en ese momento debes reducir la velocidad. En el trayecto posterior, puedes ajustar gradualmente el ritmo, controlar el paso y caminar a una velocidad constante.
Cuando hagas senderismo, concéntrate en caminar, especialmente cuando recorras largas distancias. Jugar solo consumirá energía física.
El senderismo es un ejercicio para todo el cuerpo. Debes equilibrar tu cuerpo moviendo los brazos, estabilizando el centro de gravedad y avanzando con pasos pequeños. Las plantas de los pies deben ejercer presión de manera uniforme, no caminar de puntillas, y deben tocar el suelo con todo el pie de forma estable.
1. Esguince
Si sufres un esguince en un dedo, detén tus actividades inmediatamente, aplica compresas frías durante unos 15 minutos, luego envuélvelo con un paño frío y húmedo y fíjalo con cinta. Si es un esguince de tobillo, no fuerces la actividad.
Después de aplicar compresas frías durante 24 horas, aplica calor, masaje y medicación.
Si hay dolor intenso en el tobillo durante la actividad, incapacidad para pararse o moverse, ruido al torcerse o hinchazón rápida después de la lesión, puede ser una fractura y debes acudir al hospital para tratamiento inmediato.
2. Falta de agua
Los viajeros deben reponer agua en pequeñas cantidades y varias veces, preferiblemente 100 ml cada vez. Beber mucha agua de una sola vez por sed aumentará la carga en el corazón y la fatiga del cuerpo.
Se pueden añadir 4 gramos de sal, 100 gramos de glucosa y 150 mililitros de jugo de naranja por cada 1000 mililitros de agua potable para reponer los nutrientes perdidos por el cuerpo.
3. Formación de ampollas en los pies
Muchos senderistas desarrollaron ampollas en los pies a mitad del recorrido, y finalmente cojeaban para terminar el viaje apenas. Tomar medidas de protección puede evitar completamente esta dolorosa situación.
Para los senderistas de larga distancia, primero debes mantener los pies secos y cambiarte los calcetines si se mojan. Como los zapatos nuevos pueden causar incomodidad y estimular la formación de ampollas, es mejor usar zapatos viejos.
Si sientes hormigueo en las plantas de los pies durante la caminata, por favor detente y revisa, sin importar si hay ampollas o no, cúbrelo con una curita.
Resumen
Finalmente, también puede que necesites preparar: ropa de secado rápido, pantalones de secado rápido, calcetines de secado rápido para exteriores, chaquetas, pantalones softshell, pantalones de forro polar, chaquetas de plumas, gorros, guantes, toallas mágicas, gafas de sol, etc.
Crampones y cubre nieve en clima nevado. El agarre de los crampones es antideslizante, y el cubre nieve en la pantorrilla puede prevenir eficazmente que la nieve entre en los zapatos.
Aplica protector solar o vuelve a aplicarlo cuando viajes.
Es importante proteger el medio ambiente durante las actividades al aire libre, por lo que debes llevar bolsas de basura. La basura producida en las montañas debe empacarse y sacarse de ellas, para luego desecharla en los contenedores de la ciudad para su disposición centralizada. Las montañas y la naturaleza salvaje sin dejar huellas son el criterio para toda persona que disfruta del aire libre.
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