Liste de vérification pour une randonnée d'une journée
Vous préparez encore votre randonnée ? Si c'est une randonnée d'une journée, commencez votre voyage léger !
Pour une randonnée d'une journée, vous ne portez pas trop de charge, vous avez seulement besoin d'un équipement simple, dont le sac à dos et les chaussures de randonnée sont des éléments essentiels !
Équipement pour randonnée d'une journée
- Chaussures de randonnée
- Bâtons de trekking
- Genouillère
- Sac d'escalade
- Imperméable
- Lampe frontale
- Nourriture
- Fournitures de premiers secours
1. Chaussures de randonnée
Les chaussures de randonnée sont l'équipement le plus important pour réduire la charge sur les pieds lors d'une randonnée d'une journée. Les porter sur les sentiers de montagne augmente la sécurité.
Une bonne chaussure de marche offre non seulement absorption des chocs, amorti, antidérapant et résistance à l'usure, mais aussi confort, ventilation et protection, car la qualité des chaussures affecte directement votre sécurité.
Ne portez pas de chaussures neuves pour les longues randonnées, essayez de porter des chaussures déjà rodées afin de réduire les risques d'ampoules. Il est préférable de choisir une taille légèrement plus grande pour les chaussures de randonnée. Après les avoir enfilées, vous pouvez mesurer le talon avec vos doigts : l'écart doit être d'environ un doigt pour éviter le gonflement des pieds pendant la marche.
2. Bâtons de trekking
Les bâtons de trekking peuvent réduire d'au moins 22 % la pression sur les muscles et les articulations des jambes et des genoux, améliorer la stabilité, économiser de l'énergie, rendre le parcours plus facile et confortable, tout en garantissant la sécurité. Par ailleurs, ils répartissent la force pour protéger les genoux.
De plus, essayez de préparer 2 bâtons de trekking, un pour chaque main. Les bâtons de trekking aident à maintenir l'équilibre du corps du randonneur et à éviter les chutes. Ils peuvent aussi servir à traverser une rivière, soutenir vos pieds, et lors des descentes, ils réduisent les vibrations au niveau des genoux et limitent les dommages physiques. Sur un chemin avec des buissons, ils sont également utiles.
3. Genouillère
Utilisez une genouillère à velcro portée à l'extérieur lors des descentes, car le ressort sur le côté de la genouillère joue un rôle d'amortisseur, ce qui peut réduire la pression sur le genou et le protéger. De plus, serrez bien la genouillère pour éviter les entorses.
4. Sac d'escalade
Les sacs d'alpinisme professionnels ont une fonction de portage, et le haut du corps est moins sollicité que avec un sac à dos ordinaire. Pour la randonnée d'une journée, on prépare généralement une capacité de 25L-30L.
→ Sac à dos de montagne léger Naturehike 30L+5L
Le sac n'a pas besoin d'être le plus cher. Il faut qu'il ait un bon système de portage pour réduire la charge et le poids lors du voyage. L'essentiel est qu'il s'adapte à votre corps, que le tissu soit solide et légèrement imperméable.
Si le sac à dos n'a pas de housse de pluie à l'achat, n'oubliez pas d'en acheter une en même temps.
5. Imperméable
Un imperméable est aussi nécessaire pour la randonnée, n'emportez pas de parapluie.
→ Imperméable respirant Naturehike pour camping en plein air
6. Lampe frontale
En extérieur, on peut souvent marcher de nuit. Même si vous prévoyez de sortir de la montagne avant la tombée de la nuit pour une activité d'une journée, vous devez emporter une lampe frontale en cas d'urgence. C'est donc un équipement essentiel pour la randonnée.
→ Bandeau anti-transpiration Naturehike pour course en plein air
7. Bouteille d'eau
L'effort physique en randonnée est assez important. Pour maintenir l'énergie et éviter la déshydratation, il faut éviter d'alourdir le dos. Il n'est pas conseillé d'emporter trop d'eau.
Une bouteille d'eau de 1L suffit. Si l'eau est bue, elle peut être remplie à tout moment pendant la randonnée. Bien sûr, la quantité d'eau à emporter dépend de l'itinéraire. Si vous devez traverser une journée sans eau, il faut prévoir trois à quatre litres.
→ Naturehike poche à eau de camping 1,5L/2L/3L
8. Nourriture
Un repas peut inclure des aliments riches en calories, du bœuf séché, du chocolat, du pain, etc. En été, vous pouvez emporter un paquet de cornichons à la moutarde, qui permet de restaurer rapidement l'énergie.
9. Trousse de premiers secours
Quelques médicaments essentiels ! Comme des compresses, des cotons-tiges, du ruban adhésif, un répulsif anti-insectes, des médicaments pour les traumatismes, etc.
Plan de randonnée d'une journée
Planifier un trek demande plus d'efforts qu'un voyage ordinaire. Tout d'abord, vérifiez si le tracé et l'itinéraire quotidien sont raisonnables et sûrs, et s'ils correspondent à la condition physique et aux capacités du randonneur.
La deuxième étape est de comprendre les conditions météorologiques et le terrain locaux et de toujours prévoir un plan d'urgence. Si vous participez à un trek en équipe, il est très important de connaître les capacités du leader et la composition de l'équipe.
Conseils pour la randonnée d'une journée
Gardez votre corps équilibré et maintenez le rythme de la randonnée. Les 5 à 10 premières minutes peuvent être réservées à l'échauffement, et vous devriez ralentir à ce moment-là. Ensuite, vous pouvez ajuster progressivement le rythme, contrôler le tempo et marcher à une vitesse constante.
Lors de la randonnée, concentrez-vous sur la marche, surtout lors de longues distances. Jouer ne fera que consommer de l'énergie physique.
La randonnée est un exercice complet du corps. Vous devez équilibrer votre corps en balançant les bras, stabiliser votre centre de gravité et avancer à petits pas. La plante des pieds doit être sollicitée uniformément, ne marchez pas sur la pointe des pieds, et posez le pied au sol de manière stable.
1. Entorse
En cas d'entorse d'un doigt, arrêtez immédiatement l'activité, appliquez une compresse froide pendant environ 15 minutes, puis enveloppez avec un tissu humide froid et fixez avec du ruban adhésif. En cas d'entorse de la cheville, ne forcez pas l'activité.
Après 24 heures de compresses froides, appliquez de la chaleur, massez et utilisez des médicaments.
En cas de douleur intense à la cheville pendant l'activité, incapacité à se tenir debout ou à bouger, bruit lors de l'entorse, ou gonflement rapide après la blessure, il peut s'agir d'une fracture, et il faut consulter immédiatement un hôpital.
2. Manque d'eau
Les voyageurs doivent s'hydrater en petites quantités et plusieurs fois, de préférence 100 ml à chaque fois. Boire beaucoup d'eau d'un coup par soif augmente la charge sur le cœur et la fatigue du corps.
4 grammes de sel, 100 grammes de glucose et 150 millilitres de jus d'orange peuvent être ajoutés à chaque 1000 millilitres d'eau potable pour compenser les nutriments perdus par le corps.
3. Formation d'ampoules aux pieds
Beaucoup de randonneurs ont eu des ampoules aux pieds en cours de route, et ont finalement boité pour terminer à peine leur parcours. Prendre des mesures de protection peut complètement éviter cette situation douloureuse.
Pour les randonneurs de longue distance, il faut d'abord garder les pieds au sec et changer de chaussures si elles sont mouillées. Comme les chaussures neuves peuvent facilement causer de l'inconfort et favoriser la formation d'ampoules, il est préférable de porter des chaussures déjà portées.
Si vous ressentez des picotements sous la plante des pieds pendant la randonnée, arrêtez-vous et vérifiez, qu'il y ait ou non des ampoules, et protégez-les avec un pansement.
Résumé
Enfin, vous devrez peut-être aussi préparer : vêtements à séchage rapide, pantalons à séchage rapide, chaussettes de randonnée à séchage rapide, vestes, pantalons softshell, pantalons en polaire, doudounes, chapeaux, gants, serviettes magiques, lunettes de soleil, etc.
Crampons et guêtres en cas de neige. L'adhérence des crampons est antidérapante, et les guêtres sur les mollets empêchent efficacement la neige d'entrer dans les chaussures.
Mettez de la crème solaire ou réappliquez-la lors de vos déplacements.
Il est important de protéger l'environnement lors des activités en plein air, vous devez donc emporter des sacs poubelles. Les déchets produits en montagne doivent être emballés et sortis des montagnes, puis jetés dans les poubelles de la ville pour une élimination centralisée. Ne laisser aucune trace en montagne et dans la nature est le critère de tout amateur d'activités en plein air.
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