Lista di controllo per escursioni giornaliere
Ti stai ancora preparando per un'escursione? Se si tratta di un'escursione giornaliera, inizia il tuo trekking leggero!
Per un'escursione giornaliera non è necessario portare troppo peso, basta un equipaggiamento da trekking semplice, tra cui zaini e scarpe da trekking sono elementi essenziali!
Attrezzatura per escursioni giornaliere
- scarpe da trekking
- Bastoncini da trekking
- Tutore per ginocchio
- Sacco da arrampicata
- Impermeabile
- Lampada frontale
- Cibo
- Forniture di primo soccorso
1. Scarpe da trekking
Le scarpe da trekking sono l'equipaggiamento più importante per gli escursionisti, poiché riducono il carico sui piedi durante le escursioni giornaliere. Indossarle sui sentieri di montagna migliora il coefficiente di sicurezza.
Una buona scarpa da passeggio non solo ha capacità di assorbimento degli urti, ammortizzazione, antiscivolo e resistenza all'usura, ma ha anche funzioni di comfort, ventilazione e protezione di sicurezza, perché la qualità delle scarpe influirà direttamente sulla tua sicurezza.
Non indossare scarpe nuove per escursioni a lunga distanza, cerca di indossare scarpe già usate, in modo da ridurre il rischio di vesciche ai piedi durante un'escursione lunga. È meglio scegliere una taglia leggermente più grande per le scarpe da trekking. Dopo averle indossate, puoi misurare il tallone con le dita. La distanza è di circa un dito per evitare che i piedi si gonfino durante l'escursione.
2. Bastoncini da trekking
I bastoncini da trekking possono ridurre almeno il 22% della pressione sui muscoli e sulle articolazioni di gambe e ginocchia, migliorando la stabilità, non solo risparmiando energia, rendendo il viaggio facile e confortevole, ma anche rappresentando una potente garanzia di sicurezza. D'altra parte, possono ridurre e disperdere la forza in modo da proteggere il ginocchio.
Inoltre, prova a portare con te due bastoncini da trekking, uno per mano. I bastoncini da trekking aiutano a mantenere l'equilibrio e a prevenire cadute. Possono anche essere usati per attraversare un fiume, e possono aiutare i piedi e, in discesa, possono contribuire a ridurre le vibrazioni alle ginocchia e a ridurre i danni fisici. Quando cammini su una strada con cespugli.
3. Tutore per ginocchio
Utilizzare una ginocchiera esterna in velcro quando si scende o si percorrono discese, poiché la molla sul lato della ginocchiera può svolgere una funzione ammortizzante, riducendo in una certa misura la forza esercitata dal ginocchio per proteggerlo. Inoltre, stringere la ginocchiera per prevenire distorsioni.
4. Sacco da arrampicata
Gli zaini da alpinismo professionali hanno una funzione di trasporto e la parte superiore del corpo richiede meno lavoro rispetto agli zaini tradizionali. Per le escursioni giornaliere, di solito si consiglia di preparare uno zaino con una capacità di 25-30 litri.
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La borsa non deve essere necessariamente la più costosa. Quando si sceglie di acquistare uno zaino, è fondamentale avere un buon sistema di trasporto, altrimenti non si riuscirà a ridurre il carico e persino il peso durante il viaggio. L'importante è che si adatti al proprio corpo, il tessuto deve essere resistente e leggermente impermeabile.
Se al momento dell'acquisto lo zaino non è dotato di copertura antipioggia, non dimenticare di acquistarne una anche per lo zaino.
5. Impermeabile
Per le escursioni è necessario portare anche un impermeabile, ma non l'ombrello.
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6. Lampada frontale
Le escursioni all'aperto spesso prevedono camminate notturne, e anche se si prevede di uscire dalla montagna prima del tramonto per una giornata di attività, è consigliabile portare con sé una lampada frontale in caso di emergenza. Pertanto, una lampada frontale è un'attrezzatura essenziale anche per l'escursionismo.
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7. Bottiglia d'acqua
L'impegno fisico durante l'escursionismo è relativamente elevato. Per mantenere la forza fisica e prevenire la carenza di acqua, è necessario evitare di sovraccaricare la schiena. Si sconsiglia di portare troppa acqua.
Una borraccia da 1 litro è sufficiente. Se l'acqua viene bevuta, può essere riempita in qualsiasi momento durante l'escursione. Naturalmente, il momento giusto per portare l'acqua dipende dall'itinerario. Se si vuole attraversare una giornata senza acqua, è necessario portare dai tre ai quattro litri d'acqua.
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8. Cibo
Un pasto può includere alimenti ad alto contenuto calorico, carne secca, cioccolato e altro pane, ecc. Se è estate, puoi portare una confezione di sottaceti alla senape, che possono ripristinare rapidamente le forze fisiche.
9. Forniture di primo soccorso
alcuni medicinali essenziali! Come garze, cotton fioc, cerotti, repellenti per insetti, farmaci per traumi, ecc.
Programma di escursioni giornaliere
Pianificare un'escursione di trekking richiede più impegno rispetto alla normale pianificazione di un viaggio. Innanzitutto, è importante valutare se l'impostazione del percorso e la pianificazione dell'itinerario giornaliero siano ragionevoli e sicuri, e se rientrino nelle possibilità e nelle capacità fisiche dell'escursionista.
Il secondo passo è comprendere le condizioni meteorologiche e del terreno locali e assicurarsi di predisporre un piano di emergenza. Se si partecipa a un trekking in gruppo, è fondamentale comprendere le capacità del capogruppo e la composizione del team.
Suggerimenti per escursioni giornaliere
Mantenete l'equilibrio e mantenete il ritmo dell'escursione. I primi 5-10 minuti dell'escursione possono essere riservati al riscaldamento, per poi rallentare. Nel percorso successivo, potrete regolare gradualmente il ritmo, controllare il ritmo e camminare a velocità costante.
Quando fate escursioni, concentratevi sul camminare, soprattutto sulle lunghe distanze. Giocare non farà altro che consumare energia fisica.
L'escursionismo è un esercizio che coinvolge tutto il corpo. È necessario bilanciare il corpo oscillando le braccia, stabilizzando il baricentro e avanzando a passo lento. Le piante dei piedi devono essere sollecitate in modo uniforme, non camminare in punta di piedi e toccare il suolo con tutti i piedi in modo costante.
1. Distorsione
In caso di distorsione a un dito, interrompere immediatamente le attività, applicare un impacco freddo per circa 15 minuti, quindi avvolgere con un panno umido e freddo e fissare con del nastro adesivo. In caso di distorsione alla caviglia, non forzare le attività.
Dopo aver applicato l'impacco freddo per 24 ore, applicare calore, massaggio e farmaci.
Se durante l'attività si avverte un forte dolore alla caviglia, non si riesce a stare in piedi o a muoversi, si fa rumore in caso di distorsione o si gonfia rapidamente dopo l'infortunio, potrebbe trattarsi di una frattura e bisogna recarsi immediatamente in ospedale per le cure necessarie.
2. Mancanza di acqua
I viaggiatori dovrebbero reintegrare l'acqua in piccole quantità e più volte, preferibilmente 100 ml alla volta. Bere molta acqua in una sola volta perché si ha sete aumenterà il carico sul cuore e l'affaticamento dell'organismo.
Per integrare i nutrienti persi dall'organismo, si possono aggiungere 4 grammi di sale, 100 grammi di glucosio e 150 millilitri di succo d'arancia a ogni 1000 millilitri di acqua potabile.
3. Si formano vesciche sui piedi
Molti escursionisti si sono ritrovati con le vesciche ai piedi a metà del cammino, e alla fine hanno zoppicato, arrivando a malapena a terminare il cammino. Adottare misure di protezione può evitare completamente questa situazione dolorosa.
Per gli escursionisti a lunga distanza, è fondamentale mantenere i piedi asciutti e cambiarli se si bagnano. Poiché le scarpe nuove possono facilmente causare fastidio ai piedi e favorire la formazione di vesciche, è meglio indossare scarpe vecchie.
Se durante l'escursione avvertite formicolio alle piante dei piedi, fermatevi e controllate, indipendentemente dal fatto che si tratti di vesciche o meno, e avvolgete la zona con un cerotto.
Riassumere
Infine, potrebbe essere necessario preparare anche: vestiti ad asciugatura rapida, pantaloni ad asciugatura rapida, calzini ad asciugatura rapida per esterni, giacche, pantaloni softshell, pantaloni in pile, piumini, cappelli, guanti, asciugamani magici, occhiali da sole, ecc.
Ramponi e protezione antineve in caso di neve. La presa dei ramponi è antiscivolo e la protezione antineve sul polpaccio impedisce efficacemente alla neve di entrare nelle scarpe.
Quando viaggi, applica la protezione solare o portala sempre con te.
È importante proteggere l'ambiente durante le attività all'aperto, quindi è necessario portare con sé dei sacchi per la spazzatura. I rifiuti prodotti in montagna devono essere raccolti e portati fuori dalle montagne, per poi essere gettati nei bidoni della spazzatura della città per lo smaltimento centralizzato. "La montagna e la natura selvaggia non lasciano tracce" è il criterio per ogni amante della vita all'aria aperta.
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