Wandelen voor beginners

Er zijn enkele wandeltips en adviezen voor beginners om hen te helpen meer wandelervaring op te doen!!

Wandeltips

1. Maak een plan
2. Neem basisbenodigdheden mee
3. Reis in groepen
4. Gezondheid/weer
5. Draag geschikte kleding
6. Wandelsnelheid
7. Bescherm je voeten
8.  Dagelijks plan

Maak een plan

Er moet een algemeen plan zijn voor het wandelen. Voor vertrek moet je de relevante situatie van de reisbestemming begrijpen en vervolgens een gedetailleerder en haalbaar plan maken. Bijvoorbeeld de route die je volgt, de geschatte afstand die je elke dag loopt, de plaatsen die je bezoekt, hoe je eet, overnacht, enzovoort, moet een algemene regeling hebben. Je kunt niet zonder doel reizen. Je moet kunnen aangeven waar je naartoe gaat en waar je bent als het donker wordt. 

Neem basisbenodigdheden mee

 

Behalve de noodzakelijke levens- en werkartikelen, probeer geen andere spullen mee te nemen. Meerdere mensen die niet gestroomlijnd kunnen reizen en spullen samen kunnen gebruiken, kunnen er één meenemen om onnodige lasten tijdens de reis te verminderen. Om een zonnesteek in de zomer te voorkomen, zijn strohoeden en waterflessen onmisbaar.

Reis in groepen

Het is het beste om in groepen te reizen, minstens drie personen, zodat je elkaar onderweg kunt helpen en verzorgen. Maar het is het beste om niet te veel mensen te zijn, anders storen ze elkaar en wordt het lastig om te bewegen. Houd je bagage klein en licht, maar je moet wel wat gangbare medicijnen meenemen.

Gezondheid/weer

Fysieke conditie (bijvoorbeeld mensen met vaatziekten in de onderste ledematen, huidzweren en platvoeten zijn niet geschikt om te wandelen) en de klimatologische omstandigheden op dat moment

Draag lichte, goed passende schoenen. Voordat je vertrekt, moet je zorgvuldig een paar schoenen kiezen die licht, comfortabel, goed passend, elastisch en ademend zijn, en gemakkelijk om mee te reizen. Dit zijn het beste reisschoenen. Voor de veiligheid is het het beste om ze enkele dagen voor vertrek te dragen en ze tijdig te vervangen als er problemen zijn. De maat van de sokken moet ook passend zijn, niet te strak of te kort. Draag geen nieuwe schoenen, geen uitrusting van onjuiste maat en de zolen mogen niet te dun zijn.

Als het een langeafstandswandeling is, is het het beste om voor vertrek meerdere aanpassingstrainingen te doen en geleidelijk de hoeveelheid beweging te verhogen om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij het lopen raak je de grond met je voeten aan, gebruik je matige kracht en houd je je lichaam in balans. Beheers het principe van geleidelijke en ordelijke vooruitgang en handel binnen je mogelijkheden. Voor wie nog nooit lange afstanden heeft gelopen, is het het beste om te beginnen met korte afstanden en de tocht geleidelijk te vergroten. Loop niet te snel aan het begin om overmatige inspanning te voorkomen. Als je eraan gewend bent, voel je je zelfverzekerd om door te gaan.

Bij wandelen in de zomer vermijd je de heetste tijd tussen 11.00 en 15.00 uur, draag je een strohoed en vul je de waterkoker om een zonnesteek te voorkomen.

Wandelsnelheid

Om de wandelsnelheid onder de knie te krijgen, die over het algemeen langzaam is aan beide uiteinden en iets sneller in het midden, begin je langzaam te lopen en versnel je na een paar dagen. Neem elke dag een lange pauze onderweg, meestal rond het middaguur. De rustplaats moet direct zonlicht vermijden en niet in laaggelegen, vochtige gebieden liggen.

 Zorg voor voldoende slaap en voedingssupplementen, eet niet langdurig alleen droog voedsel en probeer zoveel mogelijk verse groenten en fruit te eten.

Bescherm je voeten

Was je voeten elke dag na het lopen met warm water om vermoeidheid te verlichten. Als er blaren op de voetzolen zijn, kun je een naald gebruiken (veeg deze af met een alcoholwattenstaafje of brand hem af) om het vocht eruit te halen, en daarna een rode zalf aanbrengen om infectie te voorkomen.

Bij het beklimmen van de berg moet je iets naar voren leunen; bij het beklimmen van steile hellingen moet je de zigzagroute nemen; bij het afdalen van de berg moet je iets naar achteren leunen om de spieren van de onderste ledematen te ontspannen en pijn in de taille en benen te voorkomen.

Dagelijks plan

Bij het wandelen moet je de dagelijkse route bepalen op basis van je fysieke conditie, meestal 4-5 kilometer per uur lopen. Elke keer dat je loopt, kun je ervoor kiezen om 15 minuten in de schaduw, een paviljoen, enz. te rusten om je kracht te herstellen.

Neem niet vaak dezelfde route, maar kies af en toe een langere route en kijk naar de omgeving. Door het verschillende weer en de seizoenen zullen er verschillende veranderingen zijn. Soms stop ik om goed naar het landschap te kijken, misschien zijn er ontdekkingen.

Let op rust en gezondheidszorg. Het schema moet redelijk worden gepland, er moet voldoende ruimte worden gelaten en er moet op rust worden gelet om overbelasting te voorkomen. Je kunt het erg warm of zweterig krijgen tijdens het lopen. Tijdens het rusten moet je er speciaal op letten niet op de luchtkanaal te zitten om even af te koelen. Trek op tijd kleding aan of uit om verkoudheid te voorkomen.

Advies over wandeluitrusting

1. Hoe kies je een rugzak?
2. Hoe kies je wandelstokken?
3. Hoe kies je water zak?
4. Hoe kies je een tent?
5. Hoe kies je wandelschoenen?
6. Hoe kies je wandelsokken?
7. Buiten wandelen insectenwerende uitrusting
8. Voedsel

1. Hoe kies je een rugzak?

→ Hoe kies je een kampeer rugzak?

2. Hoe kies je wandelstokken?

→ Hoe kies en gebruik je wandelstokken?

3. Hoe kies je water zak?

Watergereedschap wordt over het algemeen verdeeld in waterzakken en thermosbekers: de waterzak kan bovenop het hydratatievak van de bergbeklimmerrugzak of bovenop de rugzak zelf worden geplaatst, en het is handiger om te drinken via de waterzakbuis. Het voordeel is dat je altijd met kleine slokjes kunt drinken. Dit kan worden beoordeeld op basis van het gewicht van de rugzak en ervaring.

Er zijn veel waterzakken op de markt, maar het moet worden opgemerkt dat sommige waterzakken geen heet water kunnen vasthouden.

Isolatiebekers moeten een merk kiezen met een langere warmhoudtijd, die over het algemeen zwaarder zijn, maar dit is vooral belangrijk bij koud weer.

4. Hoe kies je een tent?

→ Hoe kies je een tent?

5. Hoe kies je wandelschoenen?

Wandelschoenen bestaan voornamelijk uit vijf onderdelen: zool, bovenkant, veter, tong, voering.

De zool is vooral antislip en schokabsorberend.

De schoenbovenkant wordt vooral gebruikt voor waterdichtheid en ademend vermogen. Op dit moment zijn de meest voorkomende materialen puur leer, leerstoffen en textielmixen. Bij puur leer wordt het oppervlak meestal behandeld met een waterafstotend middel;

De voering gebruikt Gore-Tex of e-Vent. Momenteel wordt Gore-Tex veel gebruikt en biedt het een veiligheidsgarantie.

In principe hebben alle wandelschoenen een inlooptijd nodig. Het wordt aanbevolen niet direct met nieuwe schoenen te gaan wandelen. Natuurlijk hebben sommige fabrikanten schoenen die direct ingelopen kunnen worden.

6. Hoe kies je wandelsokken?

Wandelsokken vormen de tweede beschermingslaag voor de voeten. Je kunt geschikte wandelsokken kiezen afhankelijk van de midden-, onder- en hoge schacht van wandelschoenen.

De wolkousstof is comfortabel, warm en ademend, en kan het zweet van de voeten snel afvoeren, waardoor blaren worden voorkomen; het gebruik van een mix van wol en synthetische materialen heeft aan de ene kant een schokdempende werking en vermindert aan de andere kant de opname van waterdamp door de vezels.

7. Insectenwerende uitrusting voor buitenwandelen

Probeer lange mouwen en lange broeken te dragen tijdens het wandelen in de buitenlucht. Enerzijds voorkom je zo verbranding door de zon en anderzijds insecten. Je kunt wilde chrysanten, bijvoet, enz. gebruiken om muggen tot op zekere hoogte af te weren.

Toeristen proberen niet te zitten of liggen in de schaduw van vochtige bomen, op het gras of bij het water. Als je in het wild kampeert, kun je bijvoet, cipresbladeren en wilde chrysanten gebruiken om muggen te verdrijven.

Daarnaast moet je geen kamp opzetten in de buurt van waterbronnen zoals rivieren, meren, beekjes, enz. Er zijn meer muggen op deze plekken. Probeer tijdens het wandelen niet door het gras te lopen, want dat is het "thuis" van veel insecten.

Als je door het gras moet lopen, is het het beste om de broek goed vast te binden om te voorkomen dat insecten naar binnen komen.

8. Voedsel

Voedsel bestaat voornamelijk uit koolhydraten, vetten en eiwitten

Koolhydraten worden gemakkelijk verteerd en opgenomen door het menselijk lichaam, waardoor energie vrijkomt die nodig is voor menselijke activiteiten. Vanwege de snelle vertering en opname wordt dit type voedsel gebruikt als een maaltijd onderweg; het verteringsproces van vet duurt langer, dus het wordt gebruikt als een langdurige energiebron; eiwit wordt voornamelijk geleverd als energiebron voor het lichaam tijdens het wandelen, dus een redelijke combinatie helpt de energievoorziening tijdens de tocht.

 

Gerelateerde artikelen:

Hoe vind je water in het wild?

Hoe maak je vuur in het wild?

Hoe kies je een campingmatje/slaapmat