Lista kontrolna na jednodniową wycieczkę pieszą
Czy nadal przygotowujesz się do wędrówki? Jeśli to jednodniowa wycieczka, zacznij swoją lekką przygodę trekkingową!
Podczas jednodniowej wędrówki nie musisz brać ze sobą zbyt wiele, wystarczy prosty sprzęt turystyczny, z którego plecak i buty trekkingowe są niezbędne!
Sprzęt na jednodniową wędrówkę
- Buty trekkingowe
- Kije trekkingowe
- Stabilizator kolana
- Plecak wspinaczkowy
- Płaszcz przeciwdeszczowy
- Latarka czołowa
- Jedzenie
- Zestaw pierwszej pomocy
1. Buty trekkingowe
Buty trekkingowe to najważniejszy sprzęt dla wędrowców, który zmniejsza obciążenie stóp podczas jednodniowych wędrówek. Noszenie ich na górskich szlakach zwiększa współczynnik bezpieczeństwa.
Dobre buty do chodzenia mają nie tylko amortyzację, wygłuszenie, antypoślizgowość i odporność na ścieranie, ale także zapewniają komfort, wentylację i ochronę bezpieczeństwa, ponieważ jakość butów bezpośrednio wpływa na twoje bezpieczeństwo.
Nie noś nowych butów na długie wędrówki, staraj się używać butów już rozchodzonych, aby zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy podczas długiego marszu. Najlepiej wybrać buty trekkingowe o nieco większym rozmiarze. Po założeniu zmierz palcami przestrzeń przy pięcie – powinna wynosić około jednego palca, aby uniknąć obrzęku stóp podczas wędrówki.
2. Kije trekkingowe
Kije trekkingowe mogą zmniejszyć nacisk na mięśnie i stawy nóg oraz kolan o co najmniej 22%, poprawiają stabilność, nie tylko oszczędzają energię, czyniąc wędrówkę łatwiejszą i wygodniejszą, ale także są potężnym gwarantem bezpieczeństwa. Z drugiej strony rozkładają i rozpraszają siłę, chroniąc kolana.
Ponadto, staraj się przygotować 2 kije trekkingowe, po jednym do każdej ręki. Kije trekkingowe pomagają utrzymać równowagę ciała i zapobiegają upadkom. Można ich także użyć do przejścia przez rzekę, a podczas schodzenia w dół pomagają zmniejszyć drgania kolan i ograniczyć uszkodzenia ciała. Przy chodzeniu po zarośniętych ścieżkach również się przydają.
3. Stabilizator kolana
Używaj zewnętrznego stabilizatora kolana na rzep podczas schodzenia w dół, ponieważ sprężyna po bokach nakolannika może pełnić funkcję amortyzującą, co w pewnym stopniu zmniejsza obciążenie kolana i chroni je. Dodatkowo, mocno zaciśnij nakolannik, aby zapobiec skręceniu kolana.
4. Plecak wspinaczkowy
Profesjonalne torby wspinaczkowe mają funkcję nośną, a górna część ciała jest mniej obciążona niż przy zwykłych plecakach. Na jednodniowe wędrówki zwykle przygotowuje się pojemność 25L-30L.
→ Naturehike 30L+5L Lekki plecak górski
Plecak nie musi być najdroższy. Ważne, aby miał dobry system nośny, inaczej nie zmniejszy obciążenia, a nawet je zwiększy podczas podróży. Najważniejsze, aby pasował do twojego ciała, materiał powinien być wytrzymały i lekko wodoodporny.
Jeśli plecak nie ma pokrowca przeciwdeszczowego, kup go razem z plecakiem.
5. Kurtka przeciwdeszczowa
Kurtka przeciwdeszczowa jest również niezbędna na wędrówce, nie zabieraj parasola.
→ Naturehike wodoodporna, oddychająca kurtka przeciwdeszczowa na biwak
6. Czołówka
Na zewnątrz często zdarzają się nocne wędrówki, nawet jeśli planujesz zejść z góry przed zmrokiem podczas jednodniowej wycieczki, powinieneś zabrać czołówkę na wypadek awarii. Dlatego czołówka to niezbędny sprzęt na wędrówkę.
→ Naturehike Outdoor opaska na głowę przeciwpotna do biegania
7. Butelka na wodę
Wysiłek fizyczny podczas wędrówki jest dość duży. Aby utrzymać siły i zapobiec odwodnieniu, należy unikać nadmiernego obciążenia pleców. Nie warto zabierać zbyt dużo wody.
Butelka 1L wystarczy. Po wypiciu wody można ją uzupełnić w trakcie wędrówki. Oczywiście, ilość wody zależy od planu. Jeśli chcesz przejść cały dzień bez uzupełniania, musisz zabrać trzy do czterech litrów wody.
→ Naturehike 1,5L/2L/3L bukłak na wodę do biwakowania
8. Jedzenie
Jedno posiłek może zawierać wysokokaloryczne jedzenie, suszone mięso wołowe, czekoladę i inne pieczywo. Latem można zabrać paczkę musztardowych ogórków, które szybko przywracają siły.
9. Apteczka pierwszej pomocy
niezbędne leki! Takie jak gaza, waciki, taśma, środek na owady, lekarstwa na urazy itp.
Plan jednodniowej wędrówki
Planowanie wyprawy trekkingowej wymaga więcej wysiłku niż zwykłe planowanie podróży. Najpierw zastanów się, czy trasa i plan dzienny są rozsądne i bezpieczne oraz czy mieszczą się w możliwościach fizycznych wędrowca.
Drugim krokiem jest poznanie lokalnej pogody i warunków terenowych oraz przygotowanie planu awaryjnego. Jeśli bierzesz udział w wędrówce jako zespół, bardzo ważne jest poznanie umiejętności lidera i składu drużyny.
Wskazówki na jednodniowe wędrówki
Utrzymuj równowagę ciała i stałe tempo marszu. Pierwsze 5-10 minut wędrówki można przeznaczyć na rozgrzewkę, wtedy powinieneś zwolnić. W dalszej części trasy możesz stopniowo dostosowywać tempo, kontrolować rytm i iść stałą prędkością.
Podczas wędrówki skup się na chodzeniu, zwłaszcza podczas długich dystansów. Zabawa tylko zużyje energię fizyczną.
Wędrówki to ćwiczenie całego ciała. Powinieneś zachować równowagę, kołysząc ramionami, stabilizując środek ciężkości i poruszając się małymi krokami do przodu. Podeszwy stóp powinny równomiernie naciskać podłoże, nie chodź na palcach, a stopy powinny stabilnie dotykać ziemi całymi stopami.
1. Skręcenie
Jeśli dojdzie do skręcenia palca, natychmiast przerwij aktywność, zastosuj zimny okład na około 15 minut, a następnie owiń zimnym, wilgotnym materiałem i unieruchom taśmą. W przypadku skręcenia kostki nie forsuj aktywności.
Po 24 godzinach stosowania zimnych okładów, stosuj ciepło, masaż i leki.
Jeśli podczas aktywności pojawi się silny ból w kostce, niemożność stania lub poruszania się, trzask przy skręceniu lub szybki obrzęk po urazie, może to być złamanie i należy natychmiast udać się do szpitala.
2. Brak wody
Podróżujący powinni uzupełniać wodę w małych ilościach i kilkakrotnie, najlepiej po 100 ml za każdym razem. Picie dużej ilości wody na raz z powodu pragnienia zwiększa obciążenie serca i zmęczenie organizmu.
Do każdego 1000 mililitrów wody pitnej można dodać 4 gramy soli, 100 gramów glukozy i 150 mililitrów soku pomarańczowego, aby uzupełnić składniki odżywcze utracone przez organizm.
3. Pęcherze na stopach
Wielu wędrowców miało pęcherze na stopach w połowie trasy, a ostatecznie kulejąc ledwo ukończyło wyprawę. Podjęcie środków ochronnych może całkowicie zapobiec temu bolesnemu problemowi.
Dla długodystansowych wędrowców najważniejsze jest, aby stopy pozostały suche, a jeśli się zmoczą, należy je zmienić. Nowe buty mogą łatwo powodować dyskomfort i sprzyjać powstawaniu pęcherzy, dlatego najlepiej nosić stare buty.
Jeśli podczas wędrówki poczujesz mrowienie na podeszwach stóp, zatrzymaj się i sprawdź, niezależnie od tego, czy pojawiły się pęcherze, czy nie, owiń je plastrem.
Podsumowanie
Na koniec możesz także przygotować: szybkoschnące ubrania, szybkoschnące spodnie, szybkoschnące skarpety outdoorowe, kurtki, spodnie softshell, spodnie polarowe, kurtki puchowe, czapki, rękawice, ręczniki magiczne, okulary przeciwsłoneczne itp.
Raki i ochraniacze na śnieg w śnieżną pogodę. Przyczepność raków jest antypoślizgowa, a ochraniacze na łydki skutecznie zapobiegają dostawaniu się śniegu do butów.
Nałóż krem z filtrem lub ponownie go nałóż podczas podróży.
Ważne jest, aby chronić środowisko podczas aktywności na świeżym powietrzu, dlatego należy zabrać ze sobą worki na śmieci. Odpady powstałe w górach muszą być spakowane i wyniesione z gór, a następnie wyrzucone do miejskich koszy na śmieci w celu ich centralnej utylizacji. Góry i dzicz nie powinny pozostawiać śladów – to kryterium dla każdego miłośnika outdooru.
Powiązane artykuły:
Porady dotyczące wędrówek z plecakiem w deszczu
Zostaw komentarz