รายการตรวจสอบสำหรับการเดินป่าวันเดียว
คุณยังเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าหรือไม่? ถ้าเป็นการเดินป่าวันเดียว เริ่มต้นการเดินป่าที่เบาและสนุกได้เลย!
เนื่องจากเป็นการเดินป่าวันเดียว คุณอาจไม่ต้องแบกของมาก เพียงแค่อุปกรณ์เดินป่าง่ายๆ ซึ่งกระเป๋าเป้และรองเท้าเดินป่าเป็นสิ่งจำเป็น!
อุปกรณ์เดินป่าวันเดียว
- รองเท้าเดินป่า
- ไม้เท้าเดินป่า
- ที่รัดเข่า
- กระเป๋าปีนเขา
- เสื้อกันฝน
- ไฟฉายหัว
- อาหาร
- อุปกรณ์ปฐมพยาบาล
1. รองเท้าสำหรับเดินป่า
รองเท้าเดินป่าเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเดินป่าในการลดภาระที่เท้าระหว่างการเดินป่าวันเดียว การสวมใส่บนเส้นทางภูเขาจะช่วยเพิ่มความปลอดภัย
รองเท้าเดินป่าที่ดีไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทก บุนวม ป้องกันลื่น และทนทาน แต่ยังมีฟังก์ชันความสบาย ระบายอากาศ และปกป้องความปลอดภัย เพราะคุณภาพของรองเท้าจะส่งผลโดยตรงต่อความปลอดภัยของคุณ
อย่าสวมรองเท้าใหม่สำหรับการเดินทางไกล พยายามสวมรองเท้าที่ผ่านการใช้งานมาแล้ว เพื่อช่วยลดโอกาสเกิดพองที่เท้าระหว่างการเดินทางไกล ควรเลือกขนาดรองเท้าเดินป่าที่ใหญ่กว่าปกติเล็กน้อย หลังจากสวมใส่แล้ว ให้วัดช่องว่างที่ส้นเท้าด้วยนิ้วมือ ช่องว่างประมาณหนึ่งนิ้ว เพื่อป้องกันเท้าบวมระหว่างเดินทาง
2. ไม้เท้าเดินป่า
ไม้เท้าเดินป่าสามารถลดแรงกดทับที่กล้ามเนื้อและข้อต่อของขาและเข่าได้อย่างน้อย 22% เพิ่มความมั่นคง ไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดพลังงาน ทำให้การเดินทางง่ายและสบาย แต่ยังเป็นการรับประกันความปลอดภัยอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยลดและกระจายแรงเพื่อปกป้องเข่า
นอกจากนี้ พยายามเตรียมไม้เท้าเดินป่า 2 อัน สำหรับมือแต่ละข้าง ไม้เท้าเดินป่าช่วยรักษาสมดุลร่างกายของนักเดินป่าและป้องกันการล้ม ยังสามารถใช้ไม้เท้าเดินป่าข้ามแม่น้ำได้ และไม้เท้ายังช่วยพยุงเท้าของคุณ และเมื่อเดินลงเขา ไม้เท้าจะช่วยลดแรงสั่นสะเทือนที่เข่าและลดความเสียหายทางร่างกาย เมื่อเดินบนเส้นทางที่มีพุ่มไม้
3. ที่รัดเข่า
ใช้ที่รัดเข่าแบบติดภายนอกด้วยแถบเวลโครเมื่อเดินลงเขาหรือทางลาด เพราะสปริงที่ด้านข้างของแผ่นรองเข่าสามารถช่วยลดแรงกระแทก ซึ่งช่วยลดแรงกดที่เข่าในระดับหนึ่งเพื่อปกป้องเข่าของคุณ นอกจากนี้ ควรรัดแผ่นรองเข่าให้แน่นเพื่อป้องกันการเคล็ดขัดยอกของเข่า
4. กระเป๋าปีนเขา
กระเป๋าปีนเขามืออาชีพมีฟังก์ชันการพกพา และร่างกายส่วนบนใช้แรงน้อยกว่ากระเป๋าเป้ธรรมดา สำหรับการเดินป่าวันเดียว มักเตรียมความจุประมาณ 25L-30L
→ Naturehike กระเป๋าเป้ภูเขาน้ำหนักเบา 30L+5L
กระเป๋าไม่จำเป็นต้องแพงที่สุด แต่ต้องมีระบบการสะพายที่ดีเมื่อเลือกซื้อกระเป๋าเป้ มิฉะนั้นจะลดภาระและความหนักเวลาท่องเที่ยวไม่ได้ สิ่งสำคัญคือเหมาะกับระบบการสะพายของร่างกาย ผ้าควรแข็งแรงและกันฝนได้เล็กน้อย
ถ้ากระเป๋าเป้ไม่มีผ้าคลุมกันฝนตอนซื้อ อย่าลืมซื้อผ้าคลุมกันฝนสำหรับกระเป๋าเป้ด้วย
5. เสื้อกันฝน
เสื้อกันฝนก็จำเป็นสำหรับการเดินป่า อย่านำร่มไป
→ เสื้อกันฝน Naturehike กันน้ำและระบายอากาศ สำหรับตั้งแคมป์กลางแจ้ง
6. ไฟฉายติดหัว
กิจกรรมกลางแจ้งมักเจอการเดินตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะวางแผนออกจากภูเขาก่อนมืดในวันเดียว ควรพกไฟฉายติดหัวเผื่อฉุกเฉิน ดังนั้นไฟฉายติดหัวจึงเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการเดินป่า
→ ผ้าคาดหัว Naturehike สำหรับวิ่งกลางแจ้ง ป้องกันเหงื่อ
7. ขวดน้ำ
การเดินป่าต้องใช้แรงกายค่อนข้างมาก เพื่อรักษาพลังงานและป้องกันการขาดน้ำ จึงควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มภาระบนหลัง ไม่ควรพกน้ำมากเกินไป
ขวดน้ำขนาด 1 ลิตรก็เพียงพอ หากน้ำหมดสามารถเติมได้ตลอดการเดินป่า แน่นอนว่าการพกน้ำขึ้นอยู่กับแผนการเดินทาง หากต้องการข้ามวันโดยไม่มีน้ำ ต้องพกน้ำประมาณสามถึงสี่ลิตร
→ ถุงน้ำ Naturehike ขนาด 1.5L/2L/3L สำหรับตั้งแคมป์
8. อาหาร
อาหารมื้อหนึ่งควรนำอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น เนื้อแห้ง ช็อกโกแลต และขนมปังอื่น ๆ หากเป็นฤดูร้อน สามารถนำผักดองมัสตาร์ดติดไปด้วย ซึ่งช่วยฟื้นฟูพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
9. อุปกรณ์ปฐมพยาบาล
ยาที่จำเป็นบางอย่าง! เช่น ผ้าก๊อซ สำลีก้าน เทป ยากันยุง ยารักษาแผล เป็นต้น
แผนการเดินป่าวันเดียว
การวางแผนทริปเดินป่าต้องใช้ความพยายามมากกว่าการวางแผนท่องเที่ยวทั่วไป ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าเส้นทางและการวางแผนตารางประจำวันเหมาะสมและปลอดภัยหรือไม่ และอยู่ในขีดความสามารถและความพร้อมทางร่างกายของผู้เดินป่าหรือไม่
ขั้นตอนที่สองคือการเข้าใจสภาพอากาศและภูมิประเทศท้องถิ่น และต้องมีแผนฉุกเฉินแน่นอน หากคุณเข้าร่วมการเดินป่าเป็นทีม การเข้าใจความสามารถของผู้นำและองค์ประกอบของทีมเป็นสิ่งสำคัญมาก
เคล็ดลับการเดินป่าวันเดียว
รักษาสมดุลร่างกายและรักษาจังหวะการเดิน ช่วง 5-10 นาทีแรกของการเดินป่าสามารถใช้เป็นเวลาวอร์มอัพ และควรเดินช้าลงในช่วงนี้ ในการเดินทางต่อไป คุณสามารถปรับจังหวะได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ควบคุมจังหวะ และเดินด้วยความเร็วคงที่
เมื่อเดินป่า ให้ตั้งใจเดิน โดยเฉพาะเมื่อเดินระยะไกล การเล่นสนุกจะทำให้เสียพลังงานทางกายเท่านั้น
การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ควรทรงตัวโดยแกว่งแขน รักษาจุดศูนย์ถ่วง และก้าวเดินช้าๆ ฝ่าเท้าควรกดพื้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่เดินบนปลายเท้า และควรสัมผัสพื้นด้วยเท้าทั้งหมดอย่างมั่นคง
1. ข้อเท้าพลิก
หากข้อเท้าพลิก ให้หยุดกิจกรรมทันที ประคบเย็นประมาณ 15 นาที จากนั้นพันด้วยผ้าชุบน้ำเย็นและตรึงด้วยเทป หากข้อเท้าพลิก อย่าฝืนทำกิจกรรม
หลังประคบเย็น 24 ชั่วโมง ให้ประคบร้อน นวด และใช้ยา
หากมีอาการปวดรุนแรงที่ข้อเท้าระหว่างกิจกรรม ยืนหรือเคลื่อนไหวไม่ได้ มีเสียงดังเมื่อข้อเคล็ด หรือบวมอย่างรวดเร็วหลังบาดเจ็บ อาจเป็นกระดูกหัก ควรไปโรงพยาบาลทันที
2. ขาดน้ำ
นักเดินทางควรเติมน้ำทีละน้อยและหลายครั้ง ครั้งละประมาณ 100 มิลลิลิตร การดื่มน้ำมากในครั้งเดียวเพราะกระหายน้ำจะเพิ่มภาระหัวใจและความเหนื่อยล้าของร่างกาย
เติมเกลือ 4 กรัม กลูโคส 100 กรัม และน้ำส้ม 150 มิลลิลิตรในน้ำดื่ม 1000 มิลลิลิตร เพื่อเสริมสารอาหารที่ร่างกายสูญเสียไป
3. เกิดตุ่มน้ำที่เท้า
นักเดินป่าหลายคนเกิดตุ่มน้ำที่เท้ากลางทาง และสุดท้ายเดินลากเท้าแทบไม่จบการเดินทาง การป้องกันสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์เจ็บปวดนี้ได้อย่างสมบูรณ์
สำหรับนักเดินป่าระยะไกล ต้องรักษาเท้าให้แห้ง และเปลี่ยนรองเท้าหากเปียก เนื่องจากรองเท้าใหม่อาจทำให้เท้าไม่สบายและกระตุ้นให้เกิดตุ่มน้ำ ควรใส่รองเท้าเก่า
หากรู้สึกชาที่ฝ่าเท้าระหว่างเดินป่า กรุณาหยุดและตรวจสอบ ไม่ว่าจะมีตุ่มน้ำหรือไม่ ให้พันด้วยพลาสเตอร์
สรุป
สุดท้าย คุณอาจต้องเตรียม: เสื้อผ้าแห้งเร็ว กางเกงแห้งเร็ว ถุงเท้าแห้งเร็วสำหรับกลางแจ้ง เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงซอฟต์เชลล์ กางเกงผ้าฟลีซ เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์ หมวก ถุงมือ ผ้าขนหนูเวทมนตร์ แว่นตากันแดด ฯลฯ
ตะปูเกาะน้ำแข็งและผ้าคลุมหิมะในสภาพอากาศที่มีหิมะ การยึดเกาะของตะปูเกาะน้ำแข็งไม่ลื่น และผ้าคลุมหิมะที่น่องสามารถป้องกันหิมะเข้าสู่รองเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทาครีมกันแดดหรือทาซ้ำเมื่อเดินทาง
การปกป้องสิ่งแวดล้อมในกิจกรรมกลางแจ้งเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณต้องพกถุงขยะ ขยะที่เกิดขึ้นในภูเขาต้องบรรจุและนำออกจากภูเขา จากนั้นทิ้งลงถังขยะในเมืองเพื่อการจัดการอย่างเป็นระบบ ภูเขาและธรรมชาติที่ไม่มีร่องรอยเป็นเกณฑ์สำหรับทุกคนที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง
บทความที่เกี่ยวข้อง:
แสดงความคิดเห็น