日帰りハイキングチェックリスト
まだハイキングの準備をしていますか？日帰りハイキングなら、軽装でのハイキング旅行を始めましょう！
日帰りハイキングではあまり荷物を増やさず、シンプルな装備で十分です。その中でもバックパックとトレッキングシューズは必須アイテムです！
日帰りハイキング装備
- ハイキングシューズ
- トレッキングポール
- 膝サポーター
- クライミングバッグ
- レインコート
- ヘッドランプ
- 食料
- 救急用品
1. ハイキングシューズ
ハイキングシューズは日帰りハイキングで足の負担を減らす最も重要な装備です。山道で履くことで安全性が向上します。
良いウォーキングシューズは衝撃吸収、クッション性、滑り止め、耐摩耗性だけでなく、快適さ、通気性、安全保護の機能も備えています。靴の品質は安全に直結します。
長距離ハイキングには新品の靴を履かず、履き慣れた靴を使うようにしましょう。そうすることで長時間の歩行中の靴ずれの可能性が減ります。ハイキングシューズは少し大きめのサイズを選ぶのがベストです。履いた後、かかとに指一本分の隙間があるか確認し、歩行中の足のむくみを防ぎましょう。
2. トレッキングポール
トレッキングポールは脚や膝の筋肉・関節への負担を少なくとも22％軽減し、安定性を高めます。エネルギーを節約し、旅を楽で快適にするだけでなく、安全の強力な保証にもなります。一方で力を分散させて膝を保護します。
また、トレッキングポールは2本用意し、左右の手に1本ずつ持つようにしましょう。トレッキングポールは登山者の体のバランスを保ち、転倒を防ぎます。川を渡る際にも使え、足のサポートになり、下り坂では膝の振動を軽減して身体へのダメージを減らします。茂みの多い道を歩くときにも役立ちます。
3. 膝サポーター
下り坂や下山時には外側に装着するベルクロ式の膝サポーターを使用してください。膝パッドの側面にあるスプリングがクッションの役割を果たし、膝への負担をある程度軽減して保護します。さらに、膝パッドをしっかり締めて膝の捻挫を防ぎましょう。
4. クライミングバッグ
プロの登山用バッグは荷物を運ぶ機能があり、普通のバックパックよりも上半身の負担が少ないです。日帰りハイキングには通常25L〜30Lの容量を用意します。
→ Naturehike 30L+5L 軽量マウンテンバックパック
リュックは高価なものである必要はありません。購入時には良い背負いシステムがあるかを重視しましょう。そうでないと、荷物の負担を減らせず、旅行中に負担が増えてしまいます。重要なのは体に合った背負いシステムで、素材は丈夫で軽く防水性があることです。
リュックにレインカバーが付いていない場合は、必ずリュック用のレインカバーを同時に購入しましょう。
5. レインコート
レインコートもハイキングに必要です。傘は持っていかないでください。
→ Naturehike 防水透湿レインコート アウトドアキャンプ用
6. ヘッドランプ
アウトドアでは夜間の歩行に遭遇することもあります。日没前に山を下りる予定でも、緊急時に備えてヘッドライトを持参しましょう。ヘッドランプはハイキングに欠かせない装備です。
→ Naturehike アウトドアランニング用防汗ヘッドバンド
7. 水筒
ハイキングは体力をかなり使います。体力を維持し、水不足を防ぐために背中の負担を増やさないようにしましょう。水を持ちすぎるのはおすすめできません。
1リットルの水筒で十分です。水がなくなったらハイキング中にいつでも補充できます。もちろん、水を持つ量は日程によります。水なしで一日を過ごす場合は3～4リットルの水が必要です。
→ Naturehike 1.5L/2L/3L キャンピングウォーターブラダー
8. 食料
高カロリーの食べ物を一食分持参しましょう。ビーフジャーキー、チョコレート、パンなどです。夏なら、体力回復に役立つ辛子漬けを一袋持っていくのも良いでしょう。
9. 応急処置用品
必須の薬品！ガーゼ、綿棒、テープ、虫除け、外傷用薬など。
日帰りハイキング計画
トレッキングの計画は通常の旅行計画よりも労力がかかります。まず、ルート設定や日程計画が合理的で安全か、そしてハイカーの体力や能力の範囲内かを考慮しましょう。
次に、現地の天候や地形を理解し、必ず緊急時の計画を立てましょう。チームでトレッキングに参加する場合は、リーダーの能力やチーム構成を把握することが非常に重要です。
日帰りハイキングのコツ
体のバランスを保ち、ハイキングのペースを維持しましょう。最初の5～10分はウォームアップの時間としてゆっくり歩き、その後は徐々にペースを調整し、リズムをコントロールして一定の速度で歩くことが大切です。
ハイキング中は、特に長距離を歩くときは歩くことに集中しましょう。遊び回ると体力を消耗するだけです。
ハイキングは全身運動です。腕を振って体のバランスを取り、重心を安定させ、小さな歩幅で前進しましょう。足の裏全体に均等に力をかけ、つま先立ちで歩かず、足全体でしっかり地面を踏みしめてください。
1. 捻挫
指の捻挫に遭った場合はすぐに活動を中止し、約15分間冷やし、その後冷たい湿布で包みテープで固定してください。足首の捻挫の場合は無理に動かさないでください。
冷却は24時間行った後、温熱療法、マッサージ、薬の使用を行います。
活動中に足首に激しい痛みがあり、立てない、動けない、捻挫時に音がする、または怪我後すぐに腫れがひどい場合は骨折の可能性があるため、すぐに病院で治療を受けてください。
2. 水分不足
旅行者は少量ずつ何度も水分補給をするのが望ましく、1回あたり100ml程度が適切です。喉が渇いたからといって一度に大量の水を飲むと、心臓に負担がかかり、体の疲労が増します。
飲料水1000ミリリットルに対して、塩4グラム、グルコース100グラム、オレンジジュース150ミリリットルを加えると、体が失った栄養を補給できます。
3. 足の水ぶくれ
多くのハイカーは途中で足に水ぶくれができ、最終的には足を引きずって何とか旅を終えました。予防策を取れば、この痛みを完全に避けられます。
長距離ハイカーはまず足を乾燥させることが重要で、濡れたら靴下を替えましょう。新しい靴は足に違和感を与えやすく、水ぶくれの原因になるため、古い靴を履くのがベストです。
ハイキング中に足の裏にチクチクした感じがしたら、水ぶくれの有無にかかわらず、すぐに止まって確認し、バンドエイドで保護してください。
まとめ
最後に、速乾性の服、速乾パンツ、アウトドア用速乾ソックス、ジャケット、ソフトシェルパンツ、フリースパンツ、ダウンジャケット、帽子、手袋、マジックタオル、サングラスなども準備すると良いでしょう。
雪の日にはアイゼンとスノーカバーを使用します。アイゼンのグリップは滑りにくく、ふくらはぎのスノーカバーは雪が靴に入るのを効果的に防ぎます。
旅行中は日焼け止めを塗るか、こまめに塗り直しましょう。
アウトドア活動中は環境保護が重要ですので、必ずゴミ袋を持参してください。山で出たゴミは山から持ち帰り、市のゴミ箱に捨てて集中処理を行う必要があります。山や自然に痕跡を残さないことが、すべてのアウトドア愛好者の基準です。
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