Checklist voor dagwandelen
Ben je nog bezig met de voorbereiding voor een wandeling? Als het een dagtocht is, begin dan aan je lichte wandelreis!
Bij dagtochten hoef je niet te veel mee te nemen, je hebt alleen eenvoudige wandeluitrusting nodig, waarvan rugzakken en wandelschoenen essentiële items zijn!
Uitrusting voor dagtochten
- Wandelschoenen
- Wandelstokken
- Kniebrace
- Klimrugzak
- Regenjas
- Hoofdlamp
- Eten
- Eerste hulp spullen
1. Wandelschoenen
Wandelschoenen zijn de belangrijkste uitrusting voor wandelaars om de belasting op de voeten tijdens dagtochten te verminderen. Het dragen ervan op bergpaden verhoogt de veiligheid.
Een goede wandelschoen heeft niet alleen schokabsorptie, demping, antislip en slijtvastheid, maar ook comfort, ventilatie en veiligheidsbescherming, omdat de kwaliteit van de schoenen direct je veiligheid beïnvloedt.
Draag geen nieuwe schoenen voor lange wandelingen, probeer schoenen te dragen die al ingelopen zijn, zodat de kans op blaren tijdens een lange wandeling wordt verminderd. Het is het beste om een iets grotere maat wandelschoenen te kiezen. Na het dragen kun je met je vingers de hiel meten. De ruimte moet ongeveer één vinger breed zijn om zwelling van de voeten tijdens het wandelen te voorkomen.
2. Wandelstokken
Wandelstokken kunnen minstens 22% van de druk op de spieren en gewrichten van benen en knieën verminderen, de stabiliteit verbeteren, niet alleen energie besparen en de tocht gemakkelijk en comfortabel maken, maar ook een krachtige garantie voor veiligheid bieden. Daarnaast kunnen ze de kracht verminderen en verspreiden om zo de knie te beschermen.
Probeer daarnaast 2 wandelstokken mee te nemen, één voor elke hand. Wandelstokken helpen het lichaam van de wandelaar in balans te houden en vallen te voorkomen. Je kunt ze ook gebruiken om een rivier over te steken, ze ondersteunen je voeten en bij het afdalen helpen ze de knievibraties te verminderen en lichamelijke schade te beperken. Ook bij het lopen op een pad met struiken zijn ze handig.
3. Kniebrace
Gebruik een extern gedragen klittenband kniebeschermer bij het afdalen, omdat de veer aan de zijkant van de kniebeschermer een dempende rol kan spelen, wat de kracht op de knie tot op zekere hoogte kan verminderen en zo je knie beschermt. Span daarnaast de kniebeschermer aan om verstuiking van de knie te voorkomen.
4. Klimrugzak
Professionele bergbeklimmingsrugzakken hebben een draagfunctie, en het bovenlichaam wordt minder belast dan bij gewone rugzakken. Voor dagtochten wordt meestal een capaciteit van 25L-30L aanbevolen.
→ Naturehike 30L+5L Lichtgewicht Bergrugzak
De tas hoeft niet de duurste te zijn. Je moet een goed draagsysteem hebben bij het kiezen van een rugzak, anders kun je de last niet verminderen en zelfs de belasting tijdens het reizen vergroten. Het belangrijkste is dat het draagsysteem bij je lichaam past, de stof moet sterk en licht waterafstotend zijn.
Als de rugzak bij aankoop niet met een regenhoes wordt geleverd, vergeet dan niet tegelijkertijd een regenhoes voor de rugzak te kopen.
5. Regenjas
Een regenjas is ook noodzakelijk voor wandelen, neem geen paraplu mee.
→ Naturehike Waterdichte Ademend Regenjas Voor Outdoor Kamperen
6. Hoofdlamp
Buiten kom je vaak nachtelijke wandelingen tegen, zelfs als je van plan bent om voor het donker uit de bergen te zijn tijdens een dagactiviteit, moet je een hoofdlamp meenemen voor noodgevallen. Daarom is een hoofdlamp ook een essentieel onderdeel van de wandeluitrusting.
→ Naturehike Outdoor Hardloop Antitranspirant Zweetband
7. Waterfles
Het fysieke inspanningsniveau bij wandelen is relatief hoog. Om kracht te behouden en uitdroging te voorkomen, is het nodig om de belasting op de rug niet te vergroten. Het is niet aan te raden om te veel water mee te nemen.
Een waterfles van 1L is voldoende. Als het water op is, kan het tijdens de wandeling altijd worden bijgevuld. Natuurlijk hangt het moment om water mee te nemen af van de route. Als je een dag zonder water wilt oversteken, moet je drie tot vier liter water meenemen.
→ Naturehike 1,5L/2L/3L Camping Waterzak
8. Voedsel
Neem één maaltijd mee met wat calorierijk voedsel, beef jerky, chocolade en ander brood, enzovoort. In de zomer kun je een pakje mosterdaugurken meenemen, dat snel de fysieke kracht kan herstellen.
9. EHBO-benodigdheden
enkele essentiële medicijnen! Zoals gaas, wattenstaafjes, tape, insectenwerend middel, wondverzorgingsmiddelen, enzovoort.
Plan voor dagwandelingen
Het plannen van een trektocht vergt meer inspanning dan gewone reisplanning. Overweeg eerst of de route en de dagelijkse planning redelijk en veilig zijn en of ze binnen de fysieke mogelijkheden en het uithoudingsvermogen van de wandelaar liggen.
De tweede stap is om het lokale weer en de terreincondities te begrijpen en zeker een noodplan te maken. Als je als team aan een trektocht deelneemt, is het erg belangrijk om de capaciteiten van de leider en de samenstelling van het team te kennen.
Tips voor dagwandelingen
Houd je lichaam in balans en behoud het tempo van de wandeling. De eerste 5-10 minuten van de wandeling kunnen worden gebruikt als warming-up, en je moet dan langzamer lopen. Tijdens de rest van de tocht kun je het tempo geleidelijk aanpassen, het ritme beheersen en in een constant tempo lopen.
Concentreer je tijdens het wandelen op het lopen, vooral bij lange afstanden. Rondlopen verbruikt alleen maar fysieke energie.
Wandelen is een oefening voor het hele lichaam. Je moet je lichaam in balans houden door je armen te zwaaien, je zwaartepunt te stabiliseren en in kleine passen vooruit te bewegen. De voetzolen moeten gelijkmatig worden belast, loop niet op je tenen en raak de grond met de hele voet stevig aan.
1. Verstuiking
Als je een vingerverstuiking hebt, stop dan onmiddellijk met je activiteiten, breng ongeveer 15 minuten een koud kompres aan, wikkel het daarna in een koud, vochtig doekje en fixeer het met tape. Als de enkel verstuikt is, forceer dan geen activiteiten.
Na 24 uur koude kompressen aan te hebben gebracht, breng warmte, massage en medicatie aan.
Als er hevige pijn in de enkel is tijdens de activiteit, je niet kunt staan of bewegen, er geluiden zijn bij het verstuiken, of de enkel snel opzwelt na het letsel, kan het een breuk zijn en moet je onmiddellijk naar het ziekenhuis voor behandeling.
2. Gebrek aan water
Reizigers moeten kleine hoeveelheden water meerdere keren aanvullen, bij voorkeur 100 ml per keer. Te veel water in één keer drinken omdat je dorst hebt, verhoogt de belasting van het hart en vergroot de vermoeidheid van het lichaam.
4 gram zout, 100 gram glucose en 150 milliliter sinaasappelsap kunnen worden toegevoegd aan elke 1000 milliliter drinkwater om de door het lichaam verloren voedingsstoffen aan te vullen.
3. Blaren op de voeten
Veel wandelaars kregen halverwege de tocht blaren op hun voeten en strompelden uiteindelijk moeizaam de tocht uit. Beschermende maatregelen kunnen deze pijnlijke situatie volledig voorkomen.
Voor langeafstandswandelaars is het belangrijk om je voeten droog te houden en ze te verwisselen als ze nat worden. Omdat nieuwe schoenen gemakkelijk ongemak kunnen veroorzaken en blaren kunnen stimuleren, is het het beste om oude schoenen te dragen.
Als je tijdens het wandelen een tinteling op de voetzolen voelt, stop dan en controleer het, ongeacht of er blaren zijn of niet, wikkel het in met een pleister.
Samenvatting
Tot slot moet je misschien ook voorbereiden: sneldrogende kleding, sneldrogende broek, outdoor sneldrogende sokken, jassen, softshell broeken, fleece broeken, donsjassen, hoeden, handschoenen, magische handdoeken, zonnebrillen, enz.
Krampons en sneeuwbescherming bij sneeuwachtig weer. De grip op de krampons is antislip, en de sneeuwbescherming op de kuit kan effectief voorkomen dat sneeuw in de schoenen komt.
Breng zonnebrandcrème aan of breng het opnieuw aan tijdens je reis.
Het is belangrijk om het milieu te beschermen tijdens buitenactiviteiten, dus je moet vuilniszakken meenemen. Het afval dat in de bergen wordt geproduceerd, moet worden verpakt en uit de bergen worden meegenomen, en vervolgens in de vuilnisbak van de stad worden gegooid voor gecentraliseerde verwijdering. De bergen en de natuur mogen geen sporen achterlaten is het criterium voor elke buitenmens.
Gerelateerde artikelen:
Tips voor backpacken in de regen
Laat een reactie achter